八段錦的呼吸方法
八段錦的呼吸吐納的方法主要是採用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸。
患者練習八段錦時,應注意呼吸自然,形息相隨,要勿忘勿助,不可強吸硬呼。吸氣時提肛、收腹、膈肌上升,即收縮下腹,凸出上腹,呼氣時膈肌下降、鬆腹、鬆肛,即凸出下腹,收縮上腹與動作結合時起吸落呼,開吸合呼,蓄吸發呼,在每一段主體動作中的鬆緊與動靜變化的交替處,採用閉氣。
八段錦正確呼吸方法:第一個是腹式呼吸,第二個是逆腹式呼吸,兩種呼吸方式各有優勢。日常練習八段錦,可以根據自己的需要做呼吸練習。1.腹部呼叫。沿腹部吸氣時,突出小腹,收縮上腹呼氣時,收縮小腹,突出上腹部。2.反向腹式呼吸。反向腹式呼吸吸氣時,要收縮小腹,突出上腹部呼氣時,突出小腹,收縮上腹。織錦除第六段採用腹式呼吸外,其他各段織錦均採用腹式呼吸。
1、預備勢(1)方法:並步站立,重心移至右腿,左腳向左提起(吸),下落成開立步(呼)兩臂內旋,兩掌分別向斜下兩側擺起,掌心向後(吸),兩腿微屈,同時兩臂外旋向前合抱於腹前(呼)。要求全身放鬆,平心精氣,順項提頂,沉肩垂肘,意守丹田。
(2)說明:預備勢可以採用自然呼吸方法,形成預備勢靜立樁時再做一到兩次循環性呼吸,這樣又利於調節身體鬆靜和氣血的運行,爲兩手託天裏三焦動作做好身心準備。
2、兩手託天理三焦
(1)方法:兩腿微屈,兩手插掌,兩腿徐緩挺膝伸直,兩手上託經胸前內旋向上托起至兩手心朝上(吸),兩臂繼續上託,肘關節伸直,舒胸展體(閉氣)略有停頓身體重心緩緩下降,雙手分開,兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前(呼)。
(2)說明:兩手託天理三焦每一個完整動作(上託、撐臂、下落)作爲一個呼吸循環。本節呼吸是以上肢動作爲主,吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸,意念是將丹田之氣提至膻中,呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸,意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內氣的升降鼓盪,可以按摩胸腹兩腔臟器,增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸,都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤,通過呼氣使全身氣血調和順暢。
3、左右開弓似射鵰
(1)方法(左開弓):身體重心右移,左腳向左開立同時兩掌向上交叉於胸前(吸),兩腿徐緩屈膝成馬步,兩手開弓(呼)。收腳還原:身體重心右移,擡起左腳向右腳靠攏同時右掌向上向右向下劃弧(吸),左腳並步伸直同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前(呼)。右開弓的呼吸方法同左開弓。
(2)說明:左右開弓似射鵰的每一招式(左開弓或右開弓)動作爲兩個呼吸循環,其中搭腕與馬步開弓爲大呼吸,並步與上肢劃弧爲小呼吸。小呼吸動作較小,呼吸深度較淺,呼吸節奏稍快。本節呼吸以上肢動作爲主。
4、調理脾胃須單舉
(1)方法(左單舉):兩腿徐緩挺膝伸直,左掌上託至頭上,掌心朝上同時右臂內旋,掌心朝下(吸)。
左上撐,右下按,力達兩掌根,舒胸展體,拔長左腰體(暫時閉氣)鬆腰沉髖,身體重心緩慢下落左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前(呼)。右單舉呼吸方法同左單舉。
(2)說明:調理脾胃須單舉,左右兩式各爲一個呼吸循環,中間加插一個閉氣。
5、五勞七傷往後瞧
(1)方法(左後瞧):兩腿徐緩挺膝伸直,兩臂充分外旋,掌心向外旋,頭向左後轉(吸)鬆腰沉髖,身體重心緩緩下降,兩膝關節微屈,兩臂內旋按於髖旁(呼)。右後瞧呼吸方法同左後瞧。
(2)說明:五勞七傷往後瞧,左右兩式各爲一個呼吸循環。呼吸時,通過兩臂的伸展外旋與內旋,帶動肋間肌收縮而上提肋骨,使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小,以增加肺活量。
6、搖頭擺尾去心火
(1)方法:①過渡式,身體重心左移,左腳向左大開立同時兩掌上託至頭上方(吸),兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方(呼)。此式呼吸以上肢動作爲主。②身體重心稍升起(吸),而後右移,身體軀幹向右傾,隨之俯身(閉氣)身體重心左移,上體由右向前向左旋轉(呼)重心移至雙腿,頭向後旋搖(吸),上體下沉成馬步(呼)。左搖頭擺尾沒有過渡式,呼吸方法同右式。
(2)說明:左右兩式各爲兩個呼吸循環。
7、兩手攀足固腎腰
(1)方法:①過渡式,兩腿挺膝伸直收左腳開步站立,兩手經側上舉(吸)兩臂屈肘,兩掌下按胸前落於體側(呼)。②兩臂上舉(吸)兩臂屈肘,兩掌下按經胸前(呼)兩掌心旋向上,掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部(吸)上體前俯,兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳面(呼)。
(2)說明:每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環。
8、攢拳怒目增氣力
(1)方法(左攢拳):接上動,身體重心右移,左腳向左開步(吸)兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步,兩手抱拳於腰間(呼)身體重心微微提起(吸)屈膝成馬步的同時,左拳徐緩用力向前衝出(呼)左拳變掌外纏繞(吸)左掌變拳屈肘回收至腰間(呼)。
(2)說明:右攢拳的呼吸方法同左攢拳,每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。
9、背後七顛百病消
(1)方法:接上動,身體重心右移左腳並步(吸)並步直立兩拳變掌收於體側(呼)兩腳跟提起,頭上頂(吸)。兩腳跟下落震動地面(呼)。
(2)說明:每一次提踵與下震,需要一次呼吸循環。
10、收勢
(1)方法:兩臂內旋,向兩側擺起(吸)兩臂屈肘,兩掌相疊置於丹田處(呼)。兩臂自然下落還原時則體態安詳,周身放鬆,呼吸自然。
(2)說明:收勢動作在時間上可以稍微延長,增加兩次呼吸循,後採用自然呼吸。
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