意拳的撐抱樁和渾圓樁

渾圓樁好。渾圓樁是一種較古老的漢族拳術，源於漢族傳統武術門派裏的意拳（大成拳），爲其築基養生樁法，以鬆靜自然爲主。誠望習者“守平常、莫好奇”，認真訓練。站樁是形、意、氣、力互相聯繫，互相制約、調整陰陽平衡的整體運動。

形（姿勢）和意（意念渾圓樁活動）又是這一功法的根本，二者互爲作用，不可偏廢，其訓練以形爲體，以意爲用，以靜爲和。混元樁是內功中的一種養生樁法，入門採取站式，練成之後行氣坐式、臥式均可，進入到較自由的一種境界。不易自學，有明師或者練成者帶習。