慢跑和快跑哪個燃脂效果更好
快跑燃脂效果更好,但是同樣的里程數中,慢跑比快跑更燃脂。。快跑是介於有氧運動和無氧運動之間的,經常快跑的人體內的脂肪含...
慢跑和快跑哪個燃脂效果更好
快跑燃脂效果更好,但是同樣的里程數中,慢跑比快跑更燃脂。。快跑是介於有氧運動和無氧運動之間的,經常快跑的人體內的脂肪含量會減少20%以上,減肥速度確實比慢跑快。
除了跑步速度之外,跑步時間也是燃脂的重要因素,如果是以減肥爲目的的跑步運動,建議每次跑步30分鐘以上。慢跑更利於堅持,較爲容易達到30分鐘,而快跑屬劇烈運動,通常不能堅持很長時間,而中途休息會使燃脂的效果大打折扣。所以,在同樣的里程數中,慢跑比快跑更燃脂。
我們的身體是一個神奇的機器,如果每天都做同樣的運動,同樣的跑步方法,那麼不久後身體就會適應這個過程,自己也會感覺越來越輕鬆。所以一直堅持一種跑步方法,只可以在短期之內減少一些體重,想要減小更多恐怕是不可能的事情。
我跑步減肥期間一般是穿插間歇跑。比如400米循環跑,以你最快的1英里(約1.61 公里)跑速度來跑。每次跑完400米後,慢跑1分鐘或2分鐘,然後重複。盡力快跑,穿插慢跑來恢復體力。
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預防損傷的前提,如果您因爲一次的跑步就得到損傷,那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是:擡腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾,也不應該用跳躍的方式跑步。
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