最適合懶人在床上的減肥方法
最適合懶人在床上的減肥方法有哪些?如果在床上也能鍛鍊減肥這是不是美事一樁呢?相信你已經迫不及待了吧。接下來讓我們一起看看床上鍛鍊法吧。
最適合懶人在床上的減肥方法
床上鍛鍊腹部方法
身體朝上,伸展背部,繃直雙腿,慢慢抬起雙腿,感覺腹部緊縮,雙腿在空中停留一段時間,然後緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣,放下雙腿的時候呼氣。該組動作重複15次。
床上鍛鍊臀肌方法
身體朝上,彎曲雙腿,雙腳平放在床上,雙臂挨著身體兩側。臀部緩慢抬離床面,在空中停留1到2秒,然後緩慢回到原處。該組動作重複15次,如果感覺到臀部有燃燒感,說明動作有效。
床上增強腿部肌肉方法
身體側躺,腿部繃直,抬起上面的一條腿,然後緩慢放下,注意保持上腿懸空,避免和下面的腿接觸。該動作重複15次,然後換一邊側躺重複。
床上增強手臂力量方法
在床上疊放幾個厚墊子,伸展身體,呈斜直線狀,雙手放在墊子上,進行俯臥撐運動。該組動作重複15次。
床上全身鍛鍊方法
身體右躺,右手撐住腦袋,左手放在左胯上,抬起左腿,朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢,膝蓋懸空,不要接觸床面。該組動作進行30秒,然後換一邊重複。
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