卷腹一天做多少
黑出翔的袁姍姍憑著馬甲線成功洗白,而姍姍說她練馬甲線過程中有一個就是每天堅持做100個卷腹。那麼,一般來說,卷腹每天要做多少個?是不是做的越多效果越好呢?
卷腹一天做多少
不只是卷腹,所有的腹肌鍛鍊都是如此,不用太刻意追求速度或數量的多少,況且人與人體質不同,應根據自身條件制定鍛鍊計劃為宜。練的時候只要練到力竭,就是做不了為止(但感到力竭不代表運動過量,要保證第二天依然有較好狀態)。練完後經短暫休息後再接著練,休息時間大約為15到20秒。
一般來說做卷腹初次每天做20次,有一定水平之後可增加到30-40次,每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。
至於卷腹具體怎麼做,詳文請參考:卷腹的正確做法
卷腹並非做的越多效果越好
其實卷腹也並不是做的越多越好,這也是人們對腹部鍛鍊存在的一個常見誤區。
雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快,畢竟它們是身體核心肌肉,這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部,只會讓你肌肉痠痛,無法恢復,反而不能增強肌肉。
所以,建議每週只鍛鍊腹部一兩次,做三到四種鍛鍊。卷腹亦是如此,一週做個一兩次就行了。
補充:做卷腹幅度越大越好?
當然,卷腹幅度也不是越大越好哦。卷腹的核心方式是把肩膀和髖關節儘量拉近,關鍵是感受腹部持續緊張以及腹部發力。在肌肉最緊繃的時候堅持幾秒效果非常好,卷腹過程中要把注意力儘量集中在腹肌上,發力後儘量收縮,落下時儘量不要全放鬆和著地。因此,腹部不要太大幅度為好,因為你幅度再大下去肯定是全放鬆了,不利於腹部持續緊張這一條。
而且卷腹是要求用腹部發力才有較好效果的,你如果幅度很大就變成仰臥起坐了,那樣的方式用力的支撐點一般集中在髖關節和髖直肌上,對腹肌刺激不大而且容易受傷。
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