健身房入門教程

第一步是進行熱身訓練。

健身前熱身是非常重要的一步，你需要活動身體關節，提高身體的血液迴圈，逐漸找到運動的感覺，再進行正式訓練，這樣訓練效果會更加高效，受傷機率也會下降。

我們可以先活動下身體的關鍵，提高潤滑度，然後去跑步機慢跑10-15分鐘，提升體溫，然後進入下一步訓練。

第二步是進行重量訓練

增肌人群以力量訓練為主，每次40-60分鐘左右，而減脂人群可以以力量訓練為輔，每次半小時左右即可。

新手進行重量訓練的時候，注意要掌握動作標準，而不是刻意追求大重量。只有動作標準了再增加負重，你才能在健身路上走得更遠。重量訓練需要分肌群訓練，不是每天把全身肌群虐個遍就可以了。

新手可以分為上半身肌群跟下半身肌群訓練，一天鍛鍊上半身，一天鍛鍊下半身，一天休息，一週2個迴圈訓練，可以達到增肌目的。

第一次去健身房活動，首先要熟悉一下健身器材。最好問問教練怎麼使用，學會使用。一定要把準備活動做好，先熱身，要循序漸進的，慢慢練習。不能上去就拿重量很大的器械。