不去健身房
動作1、箭步蹲
A.站姿,雙手叉腰,挺胸抬頭
B.向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關節呈90度彎曲,後面的膝關節靠近地面,然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢,做一組後,換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內側沉積。
注意:這個動作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內儘可能多做。
動作2、蹲跳起
A.站姿,雙手抱頭,雙腳開啟與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到最低處。
C.雙腿發力跳起,在空中儘可能伸展身體,落地後開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意:這個動作要做2組,第一組要在60秒內做盡可能多的次數,第二組要做20次。
動作3、俯臥撐
A.俯臥,雙手撐地,頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
B.腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅挺。
注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數,第二組需要做14次。
動作4、芭蕾下蹲
A.站姿,雙手叉腰,雙腿開啟比肩略寬,膝蓋可以稍稍彎曲,為下一個動作做準備。
B.收緊臀部,慢慢下蹲,膝蓋不要超過腳尖的最大位置,保持數秒後回覆站姿。
這個動作可以幫你鍛鍊大腿內側肌肉,修長腰部。
注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數,第二組需要做16次。
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