男生快速減腹部贅肉,11個小方法分享給大家
男人一到中年,肚子容易長贅肉,雖然男人不追求以瘦為美,但減掉肚子贅肉有利身體健康。那麼男人怎麼快速減掉腹部贅肉呢?
男生快速減腹部贅肉的小運動
1、平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
2、揉捏腹部,“驅趕”脂肪。 有道是:“七分運動,三分揉捏。要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
3、平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重複10次。
4、躺臥曲膝:平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩,回覆,再拉往右肩,重複10次。
5、側彎曲膝:平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回覆,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
男生快速減腹部贅肉的生活小習慣
1、肚子肥胖的後腰一般會發涼 兩手相互摩擦熱 ,然後貼於後腰,直到手冷了 如此3次。
2、如果是口乾舌燥,喝完水後 還不解渴的,這類肚子肥胖的:晚上睡前用熱水泡腳,並用手按腳內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,
3、睡覺前 雙手疊於肚子子 左手在下 右手在上 逆時鐘劃圓圈,是繞著肚眼劃,一般劃36圈。皮微微發熱就行,不用太大力。早上起床前也按此方法,之後在起床。
4、多吃酸 甜的食品 ,減肥其間 少吃 不吃辛辣的食物。
5、一天吃一根香蕉。
6、至於運動操,本身由於肚子大 無論是仰臥起坐,還是別的動作都比較困難。所以減肥其間,配合深蹲 效果還是不錯的。兩腳略寬說肩,微微向外張開,兩手平舉蹲的時候慢慢學吸氣 起的時候慢慢呼氣。 剛開始10個一組,慢慢等肚子減下去了,增加數量。 蹲起速度 不用追求快,要慢。
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