男人如何瘦肚子上的贅肉,一些好的方法推薦給大家
男人一到中年或者每天忙於應酬,就容易變得大腹便便,在這個愛美的社會,這樣也是很影響美觀的喲,那麼男人應該如何瘦肚子上的贅肉呢?
男人如何瘦肚子贅肉的日常生活建議
1.要早睡早起。
2.儘量吃些清淡的,不要吃過多的油膩食物。
3.多外出活動,呼吸一下新鮮空氣。
4.多做運動,例如:仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運動。
5.多喝水,要保持水分。
6.每天適量吃一些山楂,不要食用過多。
7.少喝酒,多走路,少做車。
8.飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動,這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走,做做家務,對身體也有好處。
9.採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子,呼氣收肚子,不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣,慢慢就好了。
男人如何瘦肚子贅肉的運動方法
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
直立轉體
直立,雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。
坐式轉體
彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。
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