走路也能減肥,簡單不耗體力的瘦身方法
走路是非常好的運動方法,尤其是對膝蓋不太好的人來說,這是最舒緩簡單的運動方法。怎麼走路減肥?慢走時可以消耗掉多少卡路里?
1、擺動手臂
走路的時候要自覺的擺動雙臂,可以幫你走的更快,燃燒更多的卡路里。
2、小踏步
想要提高脂肪的燃燒率,最好的方法就是踏步走。踏步走100步後休整1分鐘,反覆進行,一次比一次要快5秒鐘,堅持12分鐘。你在上班或是上學的路上都可以進行,不妨找些有臺階的路走,同樣的路程可以消耗掉更多的熱量。
3、運用滑雪式手杖
運用滑雪式手杖可以幫助身的肌肉收緊,參加到消耗熱量的行列中,起到全身性的運動。將手杖置於後方的45度角,然後運用地面的反作用力撐住身體,推動身體前進,消耗掉身上的卡路里。
4、尋找一個你可以看見的標識
運用標記(停車場的指示牌,或是車站等),在快到達目的地時,加速走到標誌處,然後放慢速度行走相同的路。偶爾的加快變慢都能起到鍛鍊肌肉,燃燒熱量的效果。
5、擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿,腳跟先落地,然後是腳掌。你可以試試從腳跟到腳掌接觸地面,增加步伐的彈性。當腳尖點地時,快速離開,邁出另一步伐。有資料指出這種方法,可以將腿筋、肌肉都加入到運動中,有利於瘦腿肚子。
6、避免走陡峭的山坡
不要以為越是陡峭的山坡越能燃燒熱量。其實緩和山坡上高速行駛比起陡峭的山坡慢速行駛,所消耗的熱量要多得多。
7、站直
走路時站直身體,有利於將後背和臀部加入到運動中來,走路的過程中消耗的熱量也會更多。將脊椎挺直,然後保持耳朵和肩膀、屁股在同一條直線上。
8、加入短時間高強度運動
簡單的動作,如仰臥起坐、短距離的快速跑,都會讓更多的肌肉加入到消耗熱量的運動中。當你在走路時,每走五分鐘停下來做一分鐘的運動,長久堅持,可加速新陳代謝。
9、加大力量
行走時可運用啞鈴,可大大加大熱量的消耗,快速減肥。
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