空中腳踏車運動多長時間會有效，40分鐘讓你瘦不停

空中蹬自行車多久才能瘦？很多朋友都有瘦腿的訴求，小編向大家介紹過空中蹬自行車運動，不知道大家有沒有認真做呢？運動需要達到一定強度才能剛快看到效果，來看看空中腳踏車運動多長時間會有效~

空中腳踏車運動多長時間會有效

運動40分鐘左右最好

每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。

空中腳踏車運動 腳背繃直儘量前伸

空中腳踏車步驟：

1.身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高;2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。

剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等。空中腳踏車運動多長時間會有效？其實時間不是最重要的，保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。

空中腳踏車運動 做完後倒掛休息

踮腳後能看到肌肉的、比較結實的腿建議雙腿倒掛牆壁三十分鐘，具體方法後面會提到。當肌肉或肥肉在倒掛的時候鬆懈下來再踩單車可以事半功倍。空中蹬自行車多久才能瘦?做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式，拉伸讓色很痛慢慢恢復，緩解疲勞感，也能讓你在下次空中腳踏車運動中表現更好。

空中腳踏車運動 拉伸姿勢怎麼做

雙腿緊貼牆壁，腿後肌肉繃直，腳背往前壓，起到拉伸小腿腿肚的作用~這樣堅持三十分鐘，三十分鐘之後放下腿就趕緊平躺好，不需要在腿上蓋任何東西，只需要靜靜的平方，等到那股難受過去，再捏一捏腿就OK了。