減肥有哪些錯誤的觀點
減肥有哪些錯誤的觀點
誤區1:想減肥就要節制飲食, 要少吃或不吃主食、不吃肉
這樣雖然短期似乎會造成較明顯的體重下降,但長期來看減肥效果其實很差,因為攝入營養和熱量是人的生存本能,任何粗暴對抗本能的行為都會讓人感覺非常痛苦,且會損害身體健康。
我身邊有很多朋友,就是靠著這招,越減越肥,減肥效率會越來越低。
因為身體會不斷釋放訊號去吃東西,一旦恢復進食,身體會加倍儲存脂肪,導致嚴重反彈。嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睪酮降低等。
不吃主食和肉類會造成碳水化合物和蛋白質匱乏,供能不足,營養缺失,不利於減肥,還會讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降,過度不足還會引起酮症等更嚴重的潛在問題。
簡單地說:這樣減肥,你會變笨!還會得病!
誤區2:減肥要不吃脂肪、不吃鹽
脂肪是人體必不可少的營養素,脂肪的合理攝入與健康及代謝都息息相關。
少鹽甚至斷鹽對普通人更沒必要。當然,也不能攝入太多的鹽,那會儲水過多甚至水腫,引起其他疾病。凡事都不能極端,減肥也是,任何極端的辦法往往都是不合適的。
誤區3:減肥要長時間的做有氧運動,次數越多越好
有氧運動時間過長、過頻,都不利於身體健康。
過長時間的有氧運動會分解肌肉來供能,而流失肌肉就會降低代謝水平。代謝水平降低後有些人就會跑更多、吃更少,進入惡性迴圈。一旦因為受傷等原因長期停止運動,體重就很容易反彈。
任何運動都不能過量,身體素質需要慢慢提高,激進化運動很容易導致受傷和生病,也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是,太累會造成人體皮質醇水平升高,減肥效率就會降低,人也會感到非常疲勞。
誤區4:吃減肥藥、抽脂手術等特殊手段
目前權威部門批准的可用於治療肥胖的藥物很少,且往往效果不好,副作用較多。有些人通過一些非正規渠道買所謂的特效減肥藥,很有可能帶有違禁成分。
俗話說:是藥三分毒。更何況減肥這件事情,更不能拿藥物去強行改變。
單純通過抽脂而不改變生活習慣進行減肥,很容易反彈。而且抽脂是手術,總有風險。
小主們,你們是不是也曾為了減肥,進過這些誤區呢?
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