健康減肥防誤區,錯的方法越減越肥
有很多MM在減肥這條路上存在著誤區。不管你怎麼運動,怎麼減食,似乎體重就是下不去,這是什麼原因造成的呢?來看看你的減肥方法是不否存在誤區。
誤區一:少吃就能減肥
減肥的確需要控制包含,但只是單純的少吃,並且過度少吃,也是減不了肥的。
吃的少口腹之慾難以滿足,很難堅持,一旦恢復正常飲食,就容易引起暴飲暴食;由於食物太少,總是吃不了兩口就沒了,胃得不到飽食的訊號,於是終日都有肌餓感,最後忍不住,飽食一餐,減肥失敗。
另外,當食物攝取過少,身體為了保證正常的動作,會自動將代謝調低,消耗的熱量也會隨之減少。
誤區二:只吃菜不吃飯就能減肥
米飯是碳水化合物,很容易發胖,吃菜既能補充營養又能吃飽肚。但臺灣醫界人士對於這一理論提出了不同的看法,認為多吃菜少吃飯不科學,人的飲食主要是來自碳水化合物,而不是菜裡面的油脂,要知道高油脂的菜既不易飽腹也容易吃的多,反而會變的更胖。像雜糧麵包、全麥麵包、堅果麵包等都是高熱量的食物,油脂量超過35%,卻極易被人忽視。
誤區三:蛋白質可以多吃
有些人認為蛋白質是補肌肉的,多吃雞蛋、牛肉、瘦肉不成問題。事實上,肌肉是依靠鍛鍊的強度來生長的,並不是多吃就能補充肌肉,攝取過多的蛋白質易轉換成熱量,每天蛋白質的熱量不低於70G,多一點無妨,多太多不宜。
有些人認為減肥不能吃肉,這也是片面的,要知道蛋白質攝入不足,會引起肌肉流失,也不易減肥。
誤區四:水果多吃不會胖
一些人喜歡吃水果,以為水果不含油脂,多吃也不會發胖,因此經常都會吃些水果點心、蛋糕、衝杯麥乳精。這些水果點心、飲料,對於減肥是大忌,要知道它們的熱量比起米飯來說更高的不止1倍,攝取過多,可能還會導致肥胖症。
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