HIIT是什麼運動，它能重新整理你的燃脂紀錄

每天忙學習考試或者工作的你一定不想眼睜睜看著身上的贅肉野蠻生長。不過不用著急，沒有時間鍛鍊不是問題，高強度間歇訓練（HIIT）能幫到你。HIIT是能幫助我們在短時間裡高質量地燃燒脂肪和卡路里，完成減脂塑形的鍛鍊，簡直學生當上班族的良藥。今天我們就來好好了解HIIT，它是有氧還是無氧呢？

HIIT是什麼運動

hiit指hiit高強度間歇訓練(High-intensity Interval Training)，

高強度間歇性運動可以導致運動後過量耗氧，加速你的代謝速率。

做法：HIIT訓練具體做法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個迴圈。

最大優點：在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

如果你每週進行5次30分鐘的高強度間歇訓練，它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

HIIT是有氧還是無氧

hiit是有氧運動。但是又不同於常見的有氧運動。

HIIT-高強度間歇性訓練,是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

HIIT的其他益處：

1.加速代謝

將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

2.快速方便

每個人都有充足的時間進行鍛鍊的日子已經一去不復返了。HIIT可以在任何地方進行：在家、在酒店房間、在公園、在健身房等。並且每次鍛鍊都不超過30分鐘!誰能不喜歡它這一點?

3.不需要器械

沒有啞鈴?沒問題!HIIT基本上只需要你的自身重量進行訓練，因為他們的目的是讓你的心率提升並保持高心率。最佳的增長和保持肌肉的方法，並且與減肥和燃燒卡路里相結合。

拓展閱讀：掌握HIIT減脂動作

hiit減脂健身訓練計劃

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易採用的HIIT訓練

1、HIIT日常跑步計劃：學校操場，半圈快跑(有能力衝刺)，半圈慢跑(也別走著)。

2、HIIT跑步機計劃：半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比較合理。

3、自行車、動感單車HIIT訓練：8秒衝刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中採用的方式。

4、HIIT跳繩計劃：跳板分鐘來組雙搖，大概20個。

5、HIIT家庭鍛鍊計劃：INSANITY操課。INSANITY全程歷時60天，按照訓練和飲食計劃，60天之後無論你是減脂還是塑形都能看到明顯效果。能不能堅持下來就看你的個人身體狀況。

HIIT訓練小貼士

想最大化的利用HIIT課程減脂塑形的話，可以將它與力量訓練相結合。

但這個項鍛鍊課程本身就是一項非常有效和非常高效的鍛鍊方式，如何你時間緊迫，它可以在任何地方都讓你進行鍛鍊。

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