睡前瘦肚子方法小妙招,8個小方法讓你輕鬆瘦肚子
睡前減肥小妙招你知道嗎?減肥是每個女孩子的終身課程,減肥可以在任何時間進行,其實在睡前也可以哦!睡前減肥只要堅持,是很容易看到效果的。睡前減肥有不可不知的小妙招哦。下面就讓我帶大家一起去了解下關於睡前減肥的小妙招吧。
8個小妙招讓你輕鬆瘦肚子
一:保持平躺仰臥的姿勢,兩腳開啟與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
二:向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
三:保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
四:保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
五:保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
六:身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
七:平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。
效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。
八:平躺仰臥,兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。
效果:有效消除 小腹 突起。
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