蔬菜減肥餐的做法大全,這5種菜減肥排毒還美容
蔬菜減肥餐的做法大全
但是大家有沒有發現,網上的減脂餐基本都是西式的。像西藍花、牛扒、雞胸肉,都是西方人常吃的食品,確實,咱們泱泱大國的菜重油重鹽,但是好吃啊!反正要是讓柚子君天天吃西餐,我是受不了!所以我就來說說,咱們常吃的蔬菜中,哪些是適合減肥的~蔬菜減肥雖然是一種很好的減肥方法但是蔬菜一定要選對,食譜更是要選對。
1.菠菜
菠菜,每100克大概24卡的熱量,低熱量的一種食物,比蘋果還要低!!!菠菜含有非常豐富的維生素C,經過烹飪後就會變得很軟滑,具有很好的減肥效果。
減肥食譜:清煮菠菜湯
白菜減肥的方法似乎多了去了,但說到菠菜似乎就很少看到。它富含大量礦物質和微量元素,還能起到排毒作用喔。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮,在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。
2.豆芽
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽,因為是髮菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。並且豆芽也含有豐富的膳食纖維,就是說可以治便祕!!
減肥食譜:青椒炒綠豆芽
如果你覺得綠豆和黃豆的營養價值已經很高了,那麼豆芽在發芽過程中會將營養細化,更利於人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾,
但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,對減肥非常有利。
3.竹筍
竹筍是非常吸油的!
所以很多大油的菜都會搭配竹筍做,
這樣才不會膩。
所以竹筍絕對是減肥一把好手。
減肥食譜:燜竹筍
實際上竹筍不僅熱量超低,而且全身都是膳食纖維,加上鉀元素含量也很豐富,也就是說,可以消除水腫!對於腰腹肥胖的人群也很適合。
4.芥末
愛吃芥末的人有福了,
芥末是非常發汗的喔。
它可以瞬間提高我們的體溫,促進新陳代謝的效率。
而且芥末還可以抑制脂肪的生長,對減肥非常有幫助。
我們除了在吃壽司的時候會用到芥末,
那麼還有哪些其它的芥末美食呢?
當然就是這道夏天必備冷盤!
減肥食譜:涼拌芥末木耳
木耳也是可以清腸道的,可以幫助我們清除體內的頑固垃圾,而且熱量也很低。和芥末搭配拌成冷盤,可以說是強強聯手,來幫助我們減肥瘦身。把木耳在水中泡發,撕成小朵,然後放入沸水中焯一下撈出來。過涼之後把它們瀝乾,放入容器中,加入芥末、生抽、白糖和香油攪拌均勻。密封后在冰箱冷藏一個小時就可以拿出食用了。
5.胡蘿蔔
好像大多數妹子都不愛吃胡蘿蔔的?
胡蘿蔔含有人體所需要的所有維生素和微量元素,
如果每天吃2-3根胡蘿蔔,
你完全不用擔心自己會有維生素缺乏症。
許多肥胖其實都與缺乏微量元素有關,
所以胡蘿蔔是超級有益的蔬菜呢!
減肥食譜:生吃胡蘿蔔
其實柚子君建議生吃胡蘿蔔,網上有賣那種mini胡蘿,長得特別可愛,一口一個當零食吃,甜甜的脆脆的,又健康又好吃,實屬饞嘴少女必備品。這裡就是咱們國人常吃的蔬菜裡面,
最減肥的那些啦!有的妹子肯定說了,我不愛吃蔬菜!!!柚子君並沒有叫你只吃蔬菜,只需要記住這些蔬菜是排毒減肥的就可以了,咱們平常總有應酬啊,聚會啊什麼的,
會大吃大喝吧。所以記得要多吃這些蔬菜喔,否則第二天量體重後悔死你!
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