冷水澡怎麼洗健康，這些注意事項你需知道

冷水澡怎麼洗健康，這些注意事項你需知道，什麼時候開始洗冷水澡好呢。

冷水澡怎麼洗健康

怎麼洗冷水澡

從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動，用手揉搓面板數分鐘，感覺發紅、發熱為止；為讓身體慢慢適應冷水，起初不宜猛然浸全身於冷水中.最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上,或用冷水先淋溼手腳,再以毛巾浸些冷水溼潤一下前胸後背,磨擦身體片刻後才將冷水淋遍全身,很快拭乾至皮膚髮紅,自覺爽快就說明有好的效果.如感到寒戰,應縮短淋浴時間或升高水溫。水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，最長別超過半小時。洗完後要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。

冷水澡最好1～3天鍛鍊1次，但不要間隔1星期以上，持之以恆，就能得到良好的鍛鍊效果。冷水澡持續的時間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應了，可進行20分鐘左右。

洗冷水澡的要點從夏天開始洗

人的面板和血管都是需要適應過程的，就算是心理上這一關，也要有所緩衝。而夏天洗冷水澡是很容易的，並且覺得非常涼爽。那就從夏天開始，一直洗下去，中間經過了秋天的自然過渡，冬天洗冷水就不會覺得特別唐突。

調整水溫和時長

如果沒有從夏天開始練習洗冷水澡，也不用等到來年。可以慢慢地調整水溫，最初用溫水洗，然後水溫調得一天比一天涼。直到完全可以用涼水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中，時間上要控制，兩分鐘左右就可以了，以後再慢慢延長。這樣做，也是為了讓身體能適應這個變化。

從區域性到全身

洗冷水澡之前，先用冷水將手腳淋溼，再將胸背淋溼，最後再洗全身。採取先區域性，後全身的順序。這樣做就是為了讓身體有一個適應的過程。貿然地將身體全部浸於冷水中，身體受不了，心理上也會受不了，從而很難堅持下去。

什麼時候開始洗冷水澡最好

以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。

洗冷水澡的注意事項要先熱身

與運動一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一動，或用手搓揉面板數分鐘，讓面板有點發紅髮熱，搓揉時還能起到筋絡按摩的作用。

不宜太長

衝冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約10幾分鐘，最長不要超過半小時，若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則可採冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。

洗後保暖

洗冷水浴除時間不能太長外，洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。

先衝四肢

為讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時，要先衝再泡，衝時也要注意先從手腳四肢開始衝數分鐘後，最後再衝胸部，以免太刺激，身體會受不了。

可加精油

泡冷水澡時間最好不要超過5分鐘，泡澡時可以加上一些精油。孫安迪博士表示，他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放鬆，晚上洗個冷水澡之後，可立即上床睡覺，便可睡得十分安穩。

不適要停

洗冷水澡的時候，如果覺得很冷且發抖、面板持續變白、頭昏等身體不適的情況時，要立即停止，千萬不要逞強。

其實，不管是冷水澡還是熱水澡，都要符合自身的條件。並不是說洗冷水澡或者熱水澡對身體好就人人都去進行的。一般來說，只要面板的溫度沒有發生什麼改變就沒有問題。