失眠注意事項,失眠了要注意這些事情
失眠是我們生活中常見的情況了,可能是精神壓力過大,或者是心中有事,不能靜下心來,所以導致失眠,但是現在年輕人大多在睡眠玩電腦玩手機,所以大腦所受的刺激還沒能安全停下。
失眠要注意臥室環境整潔安靜
室內要做到清潔衛生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當,一般成人枕頭高5-8釐米為宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
失眠要注意情緒要平穩
忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。 尤其是睡前半小時內最好是不要再玩手機或者電腦,為好的睡眠提供前提。
失眠要注意睡前不能飲食
臨睡進食,增加其胃腸負擔,也使人撐脹飽悶,既影響入睡,又易導致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,能幫助機體放鬆,容易入夢鄉。
失眠可在睡前泡腳
臨睡前用熱水泡腳,它能引血下行,安定心神。不僅可以促使全身的血液迴圈,驅除寒冷,促進代謝,還可以解乏,利於睡眠。
失眠應注意睡覺時不矇頭
矇頭掩面,會導致呼吸困難,容易吸入自己撥出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質,這樣是不利於身體健康。睡覺時,不僅僅不能矇頭睡覺,還要保證臥室的空氣流通,開啟一扇小窗,但是不能對著頭的方向開窗。
失眠要注意睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠,人體肌肉不易放鬆,且手易搭胸,多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側臥位最為科學,心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利於胃的排空。
失眠要注意不要亮著燈睡覺
人睡覺時雖然閉眼睛,但燈光仍然要被人體所感知。這樣的光線會刺激到大腦的光感應神經,大家都知道,大白天的我們一般是不會像晚上有強烈的睡覺的慾望,因此這樣的光感應神經也會傳遞資訊給大腦控制活動的左腦,而如此就不會有睡覺的慾望,也就會導致失眠了。
睡覺的注意事項
洗熱水澡不能馬上入睡
人在體溫較低的時候更容易入睡。人體隨著進入深睡眠狀態,溫度逐漸降低,進而達到理想睡眠質量。剛洗完熱水澡不要立即上床,先休息一下,儘量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。
運動勞累更易失眠
很多人認為,睡前做運動,儘量把自己搞得很累,然後上床就能很快睡著。其實不然,臨睡前的過量、劇烈運動,會興奮大腦,不利於睡眠。睡眠之前應該是心率逐漸下降,體溫逐漸下降的過程。
喜歡睡高枕頭不利睡眠
實際上長期高枕睡覺,易引起頸椎病變或駝背。枕頭應該以8-15釐米為宜,這個高度,人躺下來氣管是平直的,枕頭太高,甚至會令人體氣管扭曲,很可能造成睡覺打鼾等睡眠障礙。
“數羊”助眠不可靠
失眠時候“數羊”是代代相傳的催眠方法,其實,數綿羊並不能幫助入睡,而且起到反作用,這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的,因為大腦始終得不到充分的休息,一直處於“計算”或“分析”的工作狀態,當然無法產生睡意。
聽節奏感強的音樂無法助眠
節奏感強烈、情緒高亢的音樂只會加重大腦負擔,造成神經調節不均衡,不利於提高睡眠質量。當然,因人而異,有些人聽輕音樂能幫助入睡。但仍不建議失眠者採用此法。
睡前遠離電子產品
躺著看電視,睡前收發簡訊,這幾乎成為很多人的生活習慣.然而,在睡覺前的一個小時內使用電子產品包括電視、電腦、手機等,其訊號會對大腦造成干擾,人造光線還會抑制褪黑激素的分泌,使人難以入睡。
好的睡眠標準是什麼
1能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠);
2.睡眠中不醒或者偶爾醒來(如需要小便)又能很快在5分鐘內入睡,直至第二天早晨;
3.夜間睡眠無驚夢,做夢醒來後很快忘記;
4.早晨睡醒後精力充沛,心曠神怡,輕鬆愉快,無疲憊感,工作效率高;
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
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