肚子脹氣難受怎麼辦,教你四招排氣大法
肚子脹氣難受怎麼辦,教你四招排氣大法,讓你告別脹氣的煩惱。
肚子脹氣難受怎麼辦
肚子脹氣是很多人都有過的一種經歷,尤其是在吃零食過多時容易出現脹氣,一旦肚子脹氣了,是非常難受的事情,甚至會因為肚子脹氣而吃不下飯。
人的胃腸道本身每天都在產生大量的空氣,如果腸道里產生的氣體太多,或者是排出通道欠暢,排氣的次數太少或沒有排氣,胃腸部就堆積了更多的空氣,引起脹氣。此外有些胃腸道和膽囊的疾病同樣可以導致脹氣。
肚子裡有氣,排出來就好了啊!
1.腹式呼吸
一般女性多為胸式呼吸,男性多為腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸時,胸腔不起伏,而是腹部起伏。深呼吸,呼氣時肚皮縮緊,吸氣時,肚子放鬆。這樣可以刺激胃腸蠕動,加快腸道內的通暢與氣體排出。
2.仰臥起坐
這是人們都熟悉的一個簡單動作,看起來很不起眼,但是卻是消除肚子脹氣的有效方法。仰臥起坐可以增強腹部肌肉的運動,增強胃腸蠕動,可以很好的鍛鍊腹部肌肉,排出氣體。
3.穴位按摩
如果覺得肚子脹氣有些嚴重,可以將雙手搓熱,至掌心有些微微發熱後在放在肚臍兩側,按著時針方向按摩36圈,然後再順著逆時針按摩36圈,可輔助腸道的蠕動,幫助排氣,但注意不能在剛吃過飯後按摩,要隔一段時間。
推薦一個學位:中脘穴
中脘穴位於胸骨下端和肚臍連線線中點。平躺好,本穴在人體的上腹部,前正中線上。
功效:中脘穴屬於“任脈穴”,有疏肝養胃、消食導滯、和胃健脾、降逆利水,且去眼袋、美容養顏、延緩衰老等作用。本穴可用於治療消化系統疾病,如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴等,對一般的胃病,食慾不振等效果也很好。
按摩方法:用手推揉本穴3-5分鐘,或者手角刮法拭本穴,以出痧為宜隔天一次,可治腹脹,嘔吐等。
4.排氣食物
(1)蘿蔔:
蘿蔔性寒,生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,而其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸機能,促進腸道蠕動,其成分澱粉酶和木質素會
疏理腸氣,所以生吃會排氣。
(2)喝杯橘皮茶
取50克新鮮橘皮,洗淨後用手撕碎,加少許白糖,開水沖泡,當茶飲用。對輕微的脹氣效果非常不錯,甚至有立竿見影之用,也可以吃些山楂、蘋果等等幫助消化。
除了排氣還要預防產氣!
1.飲食調整:一日三餐應定時定量,飲食以清淡易消化為主,少吃油膩辛辣的刺激性食物,平時進食應細嚼慢嚥,從而減少脹氣的產生。脹氣患者應儘量少吃洋蔥、韭菜、空心菜、豆腐、乳製品、碳酸飲料、紅薯、糯米等食物。
2.定期排便:便祕導致的腹脹可以用手按摩腹部,從右向左打圈按揉,促進排便。可以做深呼吸,用熱毛巾熱敷腹部。平時不要強忍便意,當感覺要排便時應該馬上去衛生間。經常強忍便祕就容易刺激腸黏膜使之蠕動遲緩,導致脹氣。
3.坐姿端正:長時間久坐的人,彎腰駝背,腳翹著,腹部壓迫、放鬆容易脹氣。調整坐姿,讓腹部與臀部處於緊張狀態,能夠有效預防胃腸脹氣。
4.保持情緒愉快。焦慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒可使消化功能減弱,胃腸蠕動功能異常,從而導致胃內脹氣增加。
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