糖尿病該怎麼治療,預防糖尿病改掉四個壞習慣
如今,糖尿病給越來越多的人帶來了困擾,如何降低患病風險,也成了大家關注的難題之一。想要降低患糖尿病的風險,最好能採取措施及時改變生活習慣。下面講到的 4 個壞習慣,大家一定要改掉。
壞習慣一
吃東西不注意控制量
想控制好血糖,最重要的事情之一,就是不要吃過多的甜食和澱粉類食物。
如果在做飯的時候,菜裡面總要加糖,看起來好像什麼都沒有多,其實已經增加了碳水化合物的量,而且還會令人食慾大開,吃得更多。
除了米麵饅頭之類食物別吃多之外,如果吃了紅薯、土豆、山藥、芋頭、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蠶豆之類澱粉含量較高的食物,也要記得減少主食的量,保證碳水化合物總量不超標。
壞習慣二
愛吃精米細面不愛粗糧
大米、白麵,是中國人最主要的主食食材。
但相較而言,大部分雜糧、雜豆、薯類,都比白米白麵的血糖反應低。
用五穀雜糧替代部分精米細面,可以起到延緩餐後血糖上升的作用,對預防和控制高血糖、高血脂是有很大好處的。
另外,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越軟爛,就越容易消化,餐後血糖上升的速度就越快。
吃了白米飯、白饅頭後,餐後血糖上升速度,和吃綿白糖幾乎是一個等級的。相反,那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物,比如更有嚼頭的糙米、蕎麥、豆子等,更有利於保持餐後血糖水平的穩定。
推薦大家在白米中摻一些雜糧、雜豆,煮成雜糧雜豆飯,這樣可以幫助我們控制餐後血糖。
壞習慣三
吃飯順序不科學
合理搭配食物,可以延緩澱粉消化,平緩血糖水平。
先吃一些蔬菜肉類,再開始吃主食。而且一口飯配一口菜,血糖的波動就要比先吃米飯、大口吃飯小口吃菜要小得多。
還有很多研究證明,用牛奶、豆漿、堅果等配合主食一起吃,都能有效地降低餐後血糖的波動。
還要注意少吃些油膩的食物。因為雖然油脂本身並不升高血糖,但是重油的飲食非常容易引起肥胖,降低身體對胰島素的敏感性。
壞習慣四
久坐不動不愛鍛鍊
在控制飲食之外,增加運動,強化肌肉,是改善血糖的最重要方法之一。
大家可以選擇健步走、慢跑、游泳、騎自行車等低、中等強度的有氧運動。每週五次,每次至少運動 30 分鐘的運動,是很有必要的。
如果存在心血管疾病、關節病痛等,可以先問問醫生,在專業人士的的指導下活動。
「管住嘴」後面總要接上「邁開腿」的~
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