孩子長高的祕訣,這九大祕訣家長可知?
雖然想要孩子長高是每位家長的願望,但是切忌盲目行動,或是濫用偏方,小編收集了一些相關資料,家長可借鑑的孩子長高的九大祕訣。下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
孩子長高的九大祕訣
1、讀懂長高的訊號
孩子究竟會在什麼時候身高急速往上躥?有兩個訊號可以告訴你。第一個訊號是孩子的胃口大增,食慾非常旺盛,這說明他要長個兒了。第二個訊號是孩子的鞋子突然變小,這也是長個兒的一個訊號。因為孩子通常是從下往上躥個兒的:腳變大後,腿也會變長,然後手變大、胳膊變長。
2、長得快,營養素補充一定要跟上
處於生長髮育中的孩子,需要不斷地從食物中得到各種營養成分,而長得快的孩子因為體內的新陳代謝相對旺盛,所以對營養素的需求相對更高。另外,孩子長得快,也就意味著骨骼的形成會明顯比同年齡的孩子要快,因此對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大,而為了保證鈣的吸收利用,維生素D的需求也會相應加大,同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C等相關的營養素。
3、睡前奶是關鍵
奶類是鈣的主要食物來源,而鈣是孩子骨骼生長的基礎原料;奶類還具有促進睡眠的作用,因此睡前喝一杯奶能促進孩子身高增長。但要注意的是,如果孩子已經超過3 歲,最好給他選擇低脂的奶類,因為全脂牛奶中的飽和脂肪含量較高,孩子長期、大量飲用全脂奶,容易引起膽固醇過高。因此,應該養成孩子喝低脂奶的習慣,這樣既能保證鈣的攝入量,同時又能減少飽和脂肪的攝入。
4、適當的攝入肉類
肉類,特別是牛肉和瘦豬肉中含有豐富的微量元素鋅,是人體鋅的主要來源。鋅對孩子的生長具有促進作用。人體內許多重要的參與新陳代謝的酶含有鋅,鋅是保持這些酶的活性所必不可少的。
鋅在生長激素的合成中也有重要作用,因此缺鋅孩子的發育明顯落後於正常兒童,並且往往表現為身高不足。處於生長髮育旺盛時期的孩子,每天的膳食中要含有適量的肉類,以保證優質蛋白質和鋅的供應,此外肉類中的鐵含量也明顯高於其他的魚、禽、蛋類等動物性食物。
5、保證充足睡眠
人體下視丘分泌生長激素在一天24小時內不是均衡的,其分泌量在睡眠狀態下明顯高於覺醒時,並且主要是在深睡眠中分泌。良好而充足的睡眠有利於生長激素的分泌,而睡眠不足或各種睡眠障礙則都可能影響生長激素的分泌,從而影響到孩子身高的增長。因此睡得好能促進孩子長個兒。
一般來說,孩子年齡越小所需要的睡眠時間就越長。新生兒每天要睡20個小時左右,2~6個月的嬰兒每天要睡15~18個小時;6~18個月每天睡13~15個小時;18個月~3歲的孩子每天睡眠時間為12~13個小時;學齡前的兒童每天睡11~12個小時,而學齡期的兒童仍然需要保持9~10個小時的睡眠時間。
當然,孩子每天到底要睡多少個小時,這中間有很大的個體差異,所以,充足的睡眠並不一定完全以時間來衡量,重要的是看孩子入睡是否容易,睡眠是否安穩和深沉,醒來時是否精神飽滿、情緒高漲。
6、長得太快,未必就好
孩子長得慢,家長一般都著急,忙著帶孩子去看醫生。而孩子長得比同齡孩子高,特別是父母個子不高,孩子卻長得又高又大,很多父母都感到很驕傲,認為自己的孩子將來肯定能長大個兒。其實,孩子個兒長得過快未必就表示他將來是大個子。因為過早發育有可能意味著過早停止發育,最終身高反而不理想。
7、別讓肥胖影響長個兒
過度肥胖會影響孩子長個兒。通常肥胖的孩子一開始表現為生長比較快,身高和體重都超過同齡的孩子,給人肥胖的孩子個頭高的感覺。但肥胖的孩子往往也比較早就停止了生長,他們的最終身高並不比同年齡的夥伴高,甚至還可能更矮一些。這是因為肥胖是誘發兒童性早熟的重要原因之一,性早熟可以使骨骺閉合提前,所以一開始肥胖的孩子似乎身高增長很快,但最終身高反而受影響。
8、要想長得高,請遠離反覆呼吸道感染
孩子在患病期間,通常吃得不多,營養攝入本身就減少了,加上發燒又使能量消耗增多,致使體重不增甚至下降。而體重生長的恢復與病程長短、疾病嚴重程度及患病的頻率有關。如果呼吸道感染反覆發作,身體還沒有完全恢復趕上生長時,又遭受新的打擊,使機體的營養狀況和抵抗力進一步下降,時間長了,就會明顯影響孩子身高的增長。
9、激素治療要辯證對待
長期大量口服激素,會影響鈣、磷的代謝,導致骨質疏鬆,抑制骨骼生長及蛋白質合成,從而會影響孩子的生長髮育。
但是家長也不用因此而談激素色變。因為現在醫生給兒童用激素時都比較注意儘可能小劑量、區域性使用,與全身使用激素不同。所以,只要規範使用激素藥,是不會對孩子的生長髮育造成明顯影響的,家長不必有“恐激素”心理。
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