478呼吸法具體步驟

第一步：張大嘴巴呼氣，同時發出“呼”的聲音然後閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒接著屏住呼吸7秒鐘，之後用嘴深呼氣，再次發出“呼”的聲音，持續8秒接著再一次吸氣。將4個呼吸動作完整重複3次。韋爾博士建議每天練習兩次，6到8個星期後就能熟練掌握，從而實現60秒入眠。