半倒立的正確姿勢圖解

1、仰臥在墊子上，調整好身體

2、吸氣，抬雙腳向上，大腿垂直地面，先進入倒箭式

3、在倒箭式保持一組呼吸，大手臂外旋，手臂肩膀壓地，雙手扶住臀部

4、吸氣，依次抬臀部背部向上，直到大手臂肩膀壓地

5、在肩倒立保持5~8周呼吸後，依次放下身體回到仰臥。