訓練平衡力最快的方法
最快的方法是:
訓煉平衡能力,我認為最有效的方法是練瑜伽,尤其是一些平衡體式,對於鍛鍊平衡能力是既快又非常有效。
益智遊戲鍛鍊寶寶平衡能力
和寶寶在家玩,可以做做"不倒翁"這個益智小遊戲,不但能促進寶寶大腦的平衡功能,還能讓寶寶體驗與媽媽一起遊戲的快樂.媽媽坐在墊子上,兩腿分開,兩腳相對,雙手握住雙腳的腳腕寶寶坐在媽媽的腿中間,胳膊自然放在媽媽腿的兩側.媽媽邊唱兒歌:"不倒翁,翁不倒.懷裡抱著小寶寶.左歪歪,右倒倒.搖來搖去搖不倒."一邊配合兒歌做動作:第一、二句的時候,媽媽邊說兒歌邊隨兒歌節奏左右搖擺說第三句兒歌時,媽媽隨兒歌先左搖,再右搖說第四句時,把寶寶身體翻轉90度後坐起.
媽媽要用兩手握住腳腕,雙臂將寶寶固定在懷裡,左右搖擺時儘量增加搖擺的幅度,在最後翻轉時要儘可能向右側倒.再用慣性立刻調整方向,完成旋轉.在旋轉過程中要保護好寶寶的安全.
用玩具鍛鍊寶寶的平衡能力
寶寶動作的發展是在腦和神經中樞、神經、肌肉控制下進行的,寶寶動作能力如平衡協調能力的提高反過來又可促進腦的發育.各種套疊玩具、穿繩玩具、積木、積塑等,有助於鍛鍊小兒小肌肉動作和手指的靈活性、準確性、培養注意力和觀察力.在玩的時候,大人要邊玩邊講,教小兒學會理解事物之間的關係,並教會他與大人合作玩.玩完後和大人一起把玩具收拾好,這樣既鍛鍊了寶寶的動手能力,又培養了寶寶的社會適應能力,並從小養成良好的習慣.
單腿跳躍提高平衡力
單腿跳躍需要寶寶具有良好的平衡能力和足夠的體力,4歲前寶寶一般難以很好地完成.寶寶到了4、5歲以後,平衡力、肌肉、腿部的力量和四肢的協調能力都成熟了很多,這時候能夠最適合開始進行單腿跳躍運動了.
單腿跳躍練習方法推薦:
1、金雞獨立:寶寶單腿站立,雙臂向身體左右兩側水平伸展,堅持1分鐘後換另一個腿,重複上述動作3次.這個動作能練習孩子的平衡能力,熟悉單腿獨立的感覺,為單腳跳躍打下基礎.
2、單腳向上跳躍:寶寶單腿站立,兩手握拳隨意放於身體兩側,然後單腿往上原地跳躍5次,換腿再跳躍5次.重複3次以上.為了增加趣味性,可以在孩子上方繫上各種顏色的氣球,讓其跳起來撞擊氣球.此項練習能有效地增強寶寶腿部肌肉力量
3、單腿向前跳躍:寶寶單腿向前跳躍10米,換腿,再跳回至原點.可以在週末時把寶寶帶到公園裡,組織鄰居孩子們一起進行單腿跳躍比賽,也可設計為一家三口的親子比賽,這能最大限度的激勵寶寶的運動興趣和慾望,提高寶寶的跳躍速度,讓寶寶融入群體活動中.
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