仰泳怎麼調整泳姿

1、臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘錶12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。

3、 兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂划水配合採用中交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動

打腿時膝部露出水面。

直接原因：

A：屈髖。

B：大腿下壓不夠。

糾正方法：

A：髖關節充分展開，大腿積極下壓，上踢時膝部及時制動。

B：通過直腿打水體會動作要領。

2、腿下沉，踢不出水花。

直接原因：

A：怕嗆水，頭部位置太高。

B：打腿幅度太大，大腿下壓太深。

糾正方法：

A：學會正確的呼吸方法，強調稍仰頭，微挺胸，形成平直仰臥姿勢。

B：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放鬆，屈腿上踢用力。

3、小腿踢水。

直接原因：

A：大腿過於緊張，只靠膝關節屈伸來打水。

糾正方法：

A：強調由大腿帶動小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動作。

B：通過直腿打水體會動作要領。

仰泳配合動作常見錯誤的產生原因及糾正方法

1、“坐”著遊。

直接原因：

A：收腹屈髖，臀部下沉。

B：怕嗆水，頭部位置太高。

糾正方法：

A：要求稍仰頭，微挺胸，髖關節展開，頭後部浸入水中。

B：通過仰臥蹬邊滑行、仰臥打腿遊進等練習，形成正確的仰臥姿勢。

C：加強基本呼吸方法練習，消除怕水心理。

2、臂腿配合不協調。

直接原因：

A：顧了劃臂忘了打腿。

糾正方法：

A：加強打腿練習。

B：強調劃臂划水時兩腿不停頓地打水。

C：採用臂入水後稍停打腿遊進的練習，體會動作要領。

D：採用有節奏的配合練習，可做6次打水，一次劃臂。