鍛鍊腰肌最有效的運動

橋式運動是鍛鍊腰肌的最有效運動。仰臥位，屈膝90℃，雙腿分開與肩同寬，以雙腳雙肩以及後枕部為支撐點，將臀部抬離地面，使身體在一個平面上，支撐一分鐘或者兩分鐘，隨後慢慢放下，如此迴圈五組到八組

腰肌最有效的運動就是仰臥起坐和俯臥撐了，當然堅持和做一定數量最重要，仰臥起坐一般每分鐘40個，俯臥撐做到二十個，只要堅持做就有效。

最有效的運動是倒走。在運動場或者公園找一個固定的地方，人比較少，比較平坦的地方練習，防止摔倒和與人相撞，每天堅持效果會更好！