鍛鍊多長時間最好，鍛鍊時長與減肥效果有關嗎

有些人認為鍛鍊減肥不能少於一小時。這種觀點成了堅持鍛鍊少於一小時的人的藉口，“既然我堅持少於一小時，那我就完全放棄訓練。

鍛鍊多長時間最好

”減肥的基本原則是使人體的能量攝入少於能量消耗，從而迫使過量的皮下脂肪消耗通過能量“虧空”。

簡而言之，少吃多鍛鍊。

鍛鍊持續時間是與減肥效率相關的一個重要因素。

體熱來自三種主要的能量供應物質，即脂肪、碳水化合物和蛋白質。

碳水化合物和脂肪是人體的主要燃料，一小部分蛋白質也被用作燃料能量，但更多的蛋白質在運動後被用作肌肉組織修復材料。

這些物質的消耗比例取決於你的訓練方法。

短期高強度訓練、爆發力訓練、舉重訓練和其他大負荷短時訓練專案更可能使用碳水化合物作為能量供應物質，其中肝糖原和肌糖原是主要消耗物質。

對於低負荷和長期連續的專案，脂肪能量供應比將大於碳水化合物。

有一個極端的情況，就是當人們在閒暇時睡覺和玩電腦時，要考慮什麼是主要的能量供應物質。

睡覺和玩電腦是低負荷和長期連續的“活動”，脂肪比碳水化合物佔更大比例的能量供應物質。

然而，請注意，這並不能得出睡眠和玩電腦可以減肥的結論。

因為這些休息活動消耗的卡路里總量太少，它們基本上不能減輕體重，但會增加肥胖的可能性。

下一個錯誤的常識是“減肥，你不能少於一小時”。

雖然一小時這樣長的鍛鍊時間會保持高脂肪消耗率。

然而，還有另外兩個影響減肥的運動因素。

第一是單位時間的卡路里消耗量，第二是運動後的“加力”效應。

通過改變後兩個因素，在不到一小時的鍛鍊時間內也能達到良好的減肥效果。

單位時間的熱耗值乘以訓練時間，得到總熱耗值。

科學的高強度間歇訓練可以在相對較短的時間內產生大於或等於長期有氧訓練的總熱量消耗。

減肥有兩種方法。

你可以選擇長期有氧訓練，如慢跑、騎自行車、連續游泳、跳躍等低強度長期連續訓練，每次持續時間至少在20分鐘以上，一般在40分鐘以上。

如果你的時間有限，減肥計劃也可以採用高強度的間歇訓練，一般少於40分鐘。

另一個因素是培訓的升級效果。

不要害怕一個小時的訓練，你可以從每次5分鐘的訓練開始。

如果你在下一次訓練中增加30秒，你可以在你知道之前增加半小時、40分鐘，甚至一個多小時。