鍛鍊幾點最佳時間,鍛鍊最好每天30分鐘
早上7-9點之間分進行有氧運動,效果會比其他時間做運動更好。可進行慢跑、游泳等運動,注意時長需避免超過45分鐘。
鍛鍊幾點最佳時間
早上7-9點之間分進行有氧運動,效果會比其他時間做運動更好。可進行慢跑、游泳等運動,注意時長需避免超過45分鐘,避免大運動量導致上午乏力。在體溫高時運動,會釋放更多的力量,使肌肉更加柔軟,受到運動傷害的危險較低。因此在運動前需做熱身運動,以提高體溫幫助運動持續處在體溫高的時間段內。
進行晨練運動時,需要注意很多方面的問題,例如在晨練運動前需要少量喝水。因為人在晨練運動時會出汗,如果沒有足夠的水分供給,此時人會出現口乾舌燥的情況,而且有水分補充。人的血液粘稠度會下降,以免血液迴圈出現問題。
此外,如果在晚間運動,能促進生長激素與退黑激素的分泌,對於青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、提升睡眠質量。但需在睡前2小時結束運動。因此,每個運動的時間段均有不同的優點,重點在於規律且持續。
鍛鍊最好每天30分鐘,每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動,或是每週3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。
慢走,相較於跑步,在激烈程度上有所降低,但是運動效果卻不比跑步低,但是相較於跑步,需要花費的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。
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