秋分時做什麼運動好，秋高氣爽是鍛鍊的好季節

秋分時節之後溫度明顯改變，秋高氣爽的，不冷不熱，十分適合運動健身。那麼，秋分時做什麼運動好？

秋分時做什麼運動好

1、游泳

初秋可開始冷水泳。隨著盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議，初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果，也能為日後冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝，促進血液迴圈，也能鍛鍊人的意志和培養團結協作精神。但練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對面板的刺激作用，可以有效地鍛鍊血管的收縮和擴張。長期堅持，能達到良好的健身效果，增強機體的免疫力。

2、戶外騎車

秋分時節過後冷熱均分，此時不冷不熱，十分適合戶外運動，戶外騎車就是不錯的選擇，鄉村的以早上戶外騎車為最佳，城市建議在下午騎車出門，傍晚迴歸，對秋季調味肺部十分有益。騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐

注意：秋分時戶外騎車需帶足夠的水，隨時補充，避免乾燥空氣傷及肺腑。

3、放風箏

秋分真是秋高氣爽之際，還帶有微風，是放風箏的最佳時間之一，尤其是秋分這一天，不冷不熱，十分適合帶著孩子去郊外放風箏。

4、慢跑

秋季是乾燥的季節，做戶外運動不建議選擇劇烈型別的，慢跑這種緩慢的有氧運動十分適合。環境較好的郊區鄉村可選在早上戶外慢跑，在城市內的建議在下午晚飯前慢跑。

5、打羽毛球

秋分天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。據有關資料顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。運動前準備活動至關重要，以免受傷。

6、登高

作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

不過，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，以防不測。

7、散步

散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛鍊，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統都具有良好的營養和調節安撫作用。

在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。

注意：秋分養生運動需適量

秋分是晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律。從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也應隨“長夏”到“秋收”而相應改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能離開“養收”這一原則。

秋高氣爽，的確是鍛鍊的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。