血壓高適合的運動,怎麼鍛鍊身體降血壓
血壓高適合的運動有什麼?首先提醒大家,血壓高的人不建議做無氧運動,會升高血壓,應當以部分有氧運動為主,下面為大家介紹血壓高如何鍛鍊。
血壓高適合散步降血壓
散步可以給機體(人體)升溫,使機體尤其是心血管系統做好準備,寒冷對血壓的刺激比較大,這也就是為什麼冬天血壓可能會比夏天血壓要高一點的原因,而散步能幫助身體產熱,疏通血管,促使血液的迴圈,減緩血管壓力。
建議:早起買菜或者上班都可以儘量步行,工作地點比較遠的可以提前一兩個站下車再步行上班,都是比較好的散步方式。
血壓高適合慢跑降血壓
慢跑的運動量比散步要大一些,比較適用於輕症高血壓患者。慢跑時,高血壓患者的最高心率每分鐘可達120-136次,但是通過長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。
建議:慢跑時間可慢慢增加,以15-30分鐘為宜,速度注意要慢,不要達到大喘氣的地步,以呼吸平穩為宜。
血壓高適合打太極降血壓
打太極的動作非常柔和,能使全身的肌肉放鬆、血管放鬆,有利於血壓下降,而且太極拳包含著平衡性和協調性的動作,有助於改善高血壓患者的身體平衡能力。在練拳時,全身肌肉會反覆房產又恢復,能防止血管硬化、老化,可使血管內壁光滑,血流也更通暢。既能達到降壓的目的,同時對高血脂、高血糖等血液病也有很好的防治效果。
建議:選擇在平穩的地點,如草地、公園,不要在人來人往吵鬧的大馬路旁,不要站在風口上運動。打拳時心態要平和,通過連續多年的訓練才能達到治病的目的,所以一定要堅持。
血壓高適合游泳降血壓
游泳這個專案對於高血壓患者而言,好又不好,好是因為游泳確實可以鍛鍊心臟功能,增強心肌收縮能力,能有效鍛鍊和提高我們身體的心血管系統能力,從而對控制血壓有很大幫助。不好是因為游泳也是一項非常消耗體力的運動,它的運動量有點大,游泳的過程危險性也是存在的,從這一點而言,又不適合高血壓患者。
建議:如果是繼發性的高血壓患者,尤其是已經引發了冠心病或者是嚴重的高血壓患者,還是不建議游泳了。高血壓患者並不絕對禁止游泳,需要根據病情來決定,最好是諮詢過自己的主治醫生,由醫生根據你的病情以及服藥後的血壓控制情況來決定能不能游泳。
血壓高適合騎自行車降血壓
騎自行車本身是一項很輕鬆的運動,能改善心肺功能,強化心臟,防治高血壓,也能鍛鍊肌肉、減肥,同時騎車過程中需要對路況提前做出判斷,可以提高注意力,預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。而且老年人是患高血壓的主要人群,而他們大多都有關節疼痛、關節炎、風溼等疾病,騎車能鍛鍊關節的活力,提高關節的靈活性,減緩關節疼痛。
建議:建議注意運動強度,調節自行車的座椅高度,當調到適合自己的高度時,騎車的時候會感覺特別的輕鬆。一般建議30-60分鐘為宜。
血壓高運動的注意事項
1.不建議劇烈的有氧運動,提倡緩慢增加運動量,給身體適應的時間。
2.注意冬天戶外運動需要選擇合適的天氣以及合適的地點、合適的時間外出運動,避免寒風侵體。
3.冬天運動要注意保暖,也注意避免出大汗,出汗了要及時更換乾淨清爽的衣服。
4.空腹不宜運動,飽腹更不宜運動,所以最好的建議是飯後兩小時再進行運動,上午9-10點後是很好的時間,可以運動。
5.血壓高的人適合做部分的有氧運動,不適合無氧運動,因為血液中的氧含量降低,血壓會更加無法控制地飆升。
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