冬天怎麼鍛鍊身體，冬天鍛鍊身體有什麼好處

冬天天氣冷，基本上人都會變懶，不想運動，可是不知不覺就會開始慢慢長肉，不僅如此，缺少鍛鍊的身體，也會慢慢退化，比如脾胃功能衰退，越來越容易疲勞等情況。那冬天怎麼鍛鍊身體？

冬天室內鍛鍊身體的方法

俯臥撐

室內非常適合做俯臥撐，選擇平坦的床上或地板上，無論男女，都能起到鍛鍊身體的作用，還可以給身體塑形。

仰臥起坐

仰臥起坐，可以調動全身的力量，特別是腹部。長期堅持下來，男性可以練出腹肌，女性也可以減少小肚腩，甚至練出小蠻腰。

跳繩

寒冬，跳繩是非常適合減肥人群的運動，不僅可以調動全身，使身體發熱，還能給全身減肥，更重要的，還有增高的可能性。

冬天室外鍛鍊身體的方法

跑步

跑步是最簡單也是最容易的鍛鍊方式，跑步前要注意熱身，選擇合適的平坦的路面跑步，注意冬天避免去冰凍路面跑步。

球類

推薦籃球、足球，如果是打羽毛球，因為冬天寒冷又有風，羽毛球小而輕，可能會影響到球的偏向，打球過程中來回跑動，調動了全身的積極性，促進全身的血液迴圈，可以幫助身體快速產熱，抵禦寒冷。

騎自行車

騎自行車是有氧運動，可以鍛鍊腿部的力量，也能鍛鍊手腳的協調性，鍛鍊神經系統的敏捷性，又能起到減肥的作用。

廣場舞

廣場舞非常受到老年人的喜歡，而且也有越來越多的年輕人蔘與到這個專案，因為廣場舞的運動是全身性的，全身都能運動起來，可以鍛鍊全身，又有減肥的效果。

冬天鍛鍊的注意事項

保暖

去室外運動的人一定要注意保暖，穿著原則：外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速幹。建議跑步的人，內衣選擇透氣速乾的面料，中間層的衣服可根據氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服，最外層穿上防風的衣服，選擇戶外專門跑步的夾克，既暖和又很輕便，非常方便跑步，也不會感覺寒冷。

熱身

冬天鍛鍊前都應當先做好熱身運動，因為天氣寒冷，人的整個迴圈系統啟動會變慢，肌肉和關節在熱身不夠充分的條件下，突然進行大幅度的運動，會更容易出現傷痛。熱身運動包括一些腿腳拉伸、跑跳、高抬腿等動作，可以快速讓身體迅速暖和起來。

時間

跑步時間建議在早上10點後，此時太陽都出來了，氣溫也相對開始上升，空氣變得更加溫潤，非常適合跑步，沒有這個時間條件的人，選擇晨跑或者下午5點後跑步，要非常注意保暖。

冬天鍛鍊身體的好處

增強意志力

冬天天氣寒冷，若是去室外運動，是需要勇氣的，何況還不能穿特別厚實保暖的衣服，所以剛出門可能是會感覺到一點寒冷，但是能鍛煉出不畏嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，就是冬天鍛鍊身體的好處之一。

提高抗寒能力

冬天的鍛鍊可以增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞可以更靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，從而提高人體的抗寒能力，一般堅持冬天鍛鍊的人，抗寒的能力比普通人要強上10倍。

提神醒腦

冬天的鍛鍊可以加快血液迴圈，使氧氣通過血液迴圈到各個部位，也給大腦提供了更多的氧氣，可以消除大腦的疲勞感，增強記憶力，提高工作和學習的效率。

產熱增加

全身或區域性的運動都可以促進血液迴圈加速，通過肌肉不停地收縮，心跳會加快，呼吸也會加快，使新陳代謝漸漸旺盛，身體會產生更多的熱量。

提高抗病能力

室外運動時，冷空氣的不斷刺激，可以使造血機能發生變化，而血液中的紅血球、白血球、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體都會適當增加，從而對疾病的抵抗力會增強。大家也可以見到，冬季堅持鍛鍊的人，患感冒、咽喉炎、肺炎、支氣管炎等病的機率也會很少。