冬天怎麼鍛鍊身體
冬天天氣冷,基本上人都會變懶,不想運動,可是不知不覺就會開始慢慢長肉,不僅如此,缺少鍛鍊的身體,也會慢慢退化,比如脾胃功能衰退,越來越容易疲勞等情況。那冬天怎麼鍛鍊身體?
冬天室內鍛鍊身體的方法
俯臥撐
室內非常適合做俯臥撐,選擇平坦的床上或地板上,無論男女,都能起到鍛鍊身體的作用,還可以給身體塑形。
仰臥起坐
仰臥起坐,可以調動全身的力量,特別是腹部。長期堅持下來,男性可以練出腹肌,女性也可以減少小肚腩,甚至練出小蠻腰。
跳繩
寒冬,跳繩是非常適合減肥人群的運動,不僅可以調動全身,使身體發熱,還能給全身減肥,更重要的,還有增高的可能性。
冬天室外鍛鍊身體的方法
跑步
跑步是最簡單也是最容易的鍛鍊方式,跑步前要注意熱身,選擇合適的平坦的路面跑步,注意冬天避免去冰凍路面跑步。
球類
推薦籃球、足球,如果是打羽毛球,因為冬天寒冷又有風,羽毛球小而輕,可能會影響到球的偏向,打球過程中來回跑動,調動了全身的積極性,促進全身的血液迴圈,可以幫助身體快速產熱,抵禦寒冷。
騎自行車
騎自行車是有氧運動,可以鍛鍊腿部的力量,也能鍛鍊手腳的協調性,鍛鍊神經系統的敏捷性,又能起到減肥的作用。
廣場舞
廣場舞非常受到老年人的喜歡,而且也有越來越多的年輕人蔘與到這個專案,因為廣場舞的運動是全身性的,全身都能運動起來,可以鍛鍊全身,又有減肥的效果。
冬天鍛鍊的注意事項
保暖
去室外運動的人一定要注意保暖,穿著原則:外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速幹。建議跑步的人,內衣選擇透氣速乾的面料,中間層的衣服可根據氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服,最外層穿上防風的衣服,選擇戶外專門跑步的夾克,既暖和又很輕便,非常方便跑步,也不會感覺寒冷。
熱身
冬天鍛鍊前都應當先做好熱身運動,因為天氣寒冷,人的整個迴圈系統啟動會變慢,肌肉和關節在熱身不夠充分的條件下,突然進行大幅度的運動,會更容易出現傷痛。熱身運動包括一些腿腳拉伸、跑跳、高抬腿等動作,可以快速讓身體迅速暖和起來。
時間
跑步時間建議在早上10點後,此時太陽都出來了,氣溫也相對開始上升,空氣變得更加溫潤,非常適合跑步,沒有這個時間條件的人,選擇晨跑或者下午5點後跑步,要非常注意保暖。
冬天鍛鍊身體的好處
增強意志力
冬天天氣寒冷,若是去室外運動,是需要勇氣的,何況還不能穿特別厚實保暖的衣服,所以剛出門可能是會感覺到一點寒冷,但是能鍛煉出不畏嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力,就是冬天鍛鍊身體的好處之一。
提高抗寒能力
冬天的鍛鍊可以增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞可以更靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,從而提高人體的抗寒能力,一般堅持冬天鍛鍊的人,抗寒的能力比普通人要強上10倍。
提神醒腦
冬天的鍛鍊可以加快血液迴圈,使氧氣通過血液迴圈到各個部位,也給大腦提供了更多的氧氣,可以消除大腦的疲勞感,增強記憶力,提高工作和學習的效率。
產熱增加
全身或區域性的運動都可以促進血液迴圈加速,通過肌肉不停地收縮,心跳會加快,呼吸也會加快,使新陳代謝漸漸旺盛,身體會產生更多的熱量。
提高抗病能力
室外運動時,冷空氣的不斷刺激,可以使造血機能發生變化,而血液中的紅血球、白血球、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體都會適當增加,從而對疾病的抵抗力會增強。大家也可以見到,冬季堅持鍛鍊的人,患感冒、咽喉炎、肺炎、支氣管炎等病的機率也會很少。
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