減肥每天鍛鍊多長時間，有氧運動和無氧運動

減肥的話每天鍛鍊的時間一般在半個小時到一個小時的時間就可以達到減肥的效果。但是運動之前一定要進行充分的熱身，運動之後要...

減肥每天鍛鍊多長時間

減肥的話每天鍛鍊的時間一般在半個小時到一個小時的時間就可以達到減肥的效果。但是運動之前一定要進行充分的熱身，運動之後要進行充分的拉伸。如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續3個月左右運動。

想要減肥，一定要採用無氧運動+有氧運動的組合。有氧運動負責減脂，無氧運動負責增肌塑型，這種組合搭配會最大程度提高運動效率，防止因為減肥造成的面板鬆弛。

有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達到最佳減肥效果，必須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、面板更有彈性。

我的運動流程通常是這樣的，先熱身10-20分鐘左右，可以選擇快走或者慢跑的方式，讓身體熱起來，活動好關節，就可以開始無氧運動了(約45-60分鐘)，約1小時運動，就將身體糖分消耗的差不多了，接下來就可以進行減脂的有氧運動了，跑步、游泳、划船機、橢圓儀均可。

有氧運動時間在40分鐘左右，運動心率要達到最大心率的7成左右，減肥效果會好一些。有氧運動之後需要全身拉伸，拉伸在運動中是非常非常重要的，可以讓身體線條更加舒展，有效緩解運動帶來的痠痛，拉伸的時間約20-30分鐘。

運動結束後就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復正常，身體完全放鬆的狀態下進行。在晚餐之前做減肥運動，需要注意在運動前一小時可以補充一些水果，運動中注意補充水分。時間比較長，強度大的運動，比如我們看到的網球比賽，中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。