多人綁腿並排橫走方法
1、配合練習。在訓練入門時,讓隊員,做原地踏步走,然後綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習,學生共同喊著“1、2、1、2……”,用同樣的節奏來建立共同配合的感覺。
2、個人固定步長跑。方法是先測每人跑50米的步數,算出跑50米的平均步長,並在50米內劃線做標誌,然後按標誌線跑50米,嚴格按照這些標誌寬度來控制步長,在這種標誌下找固定步長跑的感覺。
3、小幅度擺臂跑。著重強調學生在跑動過程中,注意擺臂幅度一定要減小,以免由於擺臂幅度小而不適應,從而影響速度。
4、固定步幅的頻率。採用跑臺階的方法,要求運動員一步一級或一步兩級的高步頻跑,培養學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺。
5、在訓練過程中,應注意學生的安全,儘量讓學生佩戴護膝、護掌等保護工具
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