盤腿方法

1、首先找一塊能夠讓自己做下的墊板。墊板可以不是很大，比較舒適就行。

2、先讓自己坐在墊板上，把雙腿向前伸直。做一些適當的按摩放鬆肌肉。

3、然後將左腿向裡彎曲。放到大概右腿根部的位置。在這裡稍微停頓一下，給肌肉適應的時間。

4、接著把右腿向裡彎曲，放在左腿根部的位置。這樣盤腿的姿勢就完成了。

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下。

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下。

③ 雙手置於兩膝之上頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

蓮花式盤腿練習方法：

① 手仗式坐姿。

② 曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。

盤坐有非常多種，除了我們常想到的蓮花盤（就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另腳的大腿上）之外，還有“散盤”。我們常說的散盤指的是，我們只要把兩腳折向另腳大腿的方向，不用一定要放在另腳的大腿上，把兩腳的腳踝放在會陰前的地板上即可。