瘦腿最快最有效方法

如今小粗腿成了不少愛美的女生甚至是男生煩惱的地方，很多網友都在尋求瘦腿的方法。傳統的腿部鍛鍊方法往往在讓小粗腿瘦下來的同時又長出一塊塊壯士的肌肉，這對於女生來說簡直是滅頂之災，那麼瘦腿的最快最有效方法是什麼呢？

瘦腿的最快最有效方法

現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了，不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。以腿部為例，在再鍛鍊完腿部後，充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條，也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的“肌肉腿”。由此可見拉伸的重要性！介紹9個腿部拉伸動作，讓你在健身完畢後拉長腿部線條，變身長腿女神！一起開始吧！

大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。

雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直上，隨後從側面落回原來位置。

屈膝跪在地面上雙手撐地，繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。

雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。

腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，繃腳尖和放鬆，重複此步驟。

平躺，腿部屈膝抬起，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

這九個動作不僅能夠拉伸肌肉，還能讓整個腿部線條更加勻稱！趕緊試試吧！