走路能瘦腿嗎，走路瘦腿法練就完美腿型

走路能瘦腿嗎？當然可以啦。走路主要是腿部在用力，毫無疑問最大受益處就是可以腿啦，只是這個方法要用對哦，否則腿不僅不會瘦，反而越變越粗哦。下面小編將帶大家瞭解如何走路瘦腿，分析正確的走路姿勢與方法，教你怎樣在行走中練就完美腿型。

走路能瘦腿嗎？

走路能瘦腿！

走路是可以瘦腿的,你可能會覺得走路多了,會使腿部肌肉發達,得不到瘦腿的效果,反而增粗了，其實這是一個誤區。走路的過程中的確鍛鍊到了腿部，是有一定瘦腿的功效的，而你發現腿變粗只是因為你的走路方法不對哦。

走路腿會變粗嗎

一般情況下：走路只會讓腿變細！

從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。

走路瘦腿法

1、快慢結合

MM們可以調整走路的節奏，用慢走加快走方法對腿部進行鍛鍊。走路時可以邁大步先快走3分鐘，再慢走半分鐘。這樣可以讓腿部時刻處在拉伸狀態，不至於讓脂肪囤積在下處，避免腿因走多了而長肌肉變粗。

2、正確走姿

走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。

3、踮著腳尖走路

用力地踮起腳尖，一小步一小步地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直繃緊，臀部也要用力繃緊，這樣才能拉長腿部的肌肉。

4、向前邁大

像平常那樣走路，不同的是將步子邁大，大到前腿呈弓狀，後腿儘量後伸，向後方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。在邁大步的時候前腳掌和後腳掌一定整個都要緊貼地面。

5、倒退著向後踢

可以選擇雙手叉腰，這樣方便把力量集中在雙腿上。然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退著行走，儘量最大幅度地抻拉韌帶。

6、交叉扭捏而行

兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。

7、一蹦一蹦往前走

像小青蛙那樣一蹦一跳向前行進，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛鍊，而緊實的小腿就是性感的代名詞。隨著練習愈加熟練，可以逐漸嘗試跳的越來越遠。

8、邊行走邊跳躍

大跳躍是一種放肆的鍛鍊，就像你希望長高一樣，這樣的練習讓腿部的肌肉有放鬆，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。

9、舒展小腿腹

一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

10、走路後的腿部保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。

不正確的走路姿勢

1、內八字走法

很多女生覺得內八字走法會很可愛，可是內八字走法很容易造成O型腿。

2、外八字走法

外八字走法會令到膝蓋向外， 完全沒有氣質可言，甚至會造成X型腿。

3、踢著走

踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿變胖。

4、壓著走

長期壓著走，雙腳著地的時間比提腳走的人長，走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。