瘦大腿的快速方法,瘦出完美大長腿寶典
瘦大腿的快速方法是什麼?滿街都是長腿姑娘的季節又要來臨,怎樣快速瘦大腿,在夏天hold住各種熱褲和迷你裙呢?關於瘦大腿的辦法,七麗從攝入和運動兩方面考慮,這你整理了瘦大腿的最快方法,快來看看。
瘦大腿的最快方法之慢速跑步40分鐘
有效瘦大腿並無任何捷徑。為了瘦大腿,每次有氧運動需40分鐘。另外,注意記得每次有氧運動後拉伸大腿及小腿。每週至少3―5次的有氧運動。堅持中等以下及中等強度的有氧運動(慢跑、游泳等)。即達到最大心率的60%(最大心率=220-年齡),可以消耗更多的脂肪。
研究表明,長距離慢跑是很好的減去脂肪的有氧運動之一,每隔一天,進行一次長距離慢跑對瘦大腿很有用哦。
瘦大腿的最快方法之遊泳運動
如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊,腿部感受到足夠的誰呀,有利於形成好看的大腿蕭條。對於瘦大腿也有好處。
瘦大腿的最快方法之瘦大腿動作
仰臥舉腿
仰臥在地板上,腿抬高至與地面垂直的90度,手放在臀部以下。
把注意力集中在腹部和大腿,把腿舉高。做3組,每組8-10次。如果覺得腹肌力竭,可以按體力來調整次數。
鍛鍊部位:大腿肌肉 效果:緊實腿部線條,瘦大腿。
箭步蹲
做法: 1.兩腿併攏站立,左腿向前邁出一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角。
2.雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。
瘦大腿的最快方法之飲食瘦腿
瘦大腿飲食要低脂高蛋白
對想大腿的人的人群而言,總體食用原則為:適當碳水、高蛋白、低脂肪,這三類比例大概控制在5:2.5:2.5 。
早餐請儘量選擇優質蛋白,如雞胸肉、雞蛋清、堅果,還有牛油果、蝦仁等優質脂肪。
午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主,如紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧等。
晚餐最好少量碳水或者無碳水,多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。
記錄每天吃下的東西
如果真的想瘦大腿的話,需要嚴格控制飲食,你需要確定每日所需的熱量、脂肪、糖類以及鹽的量。買吃的之前先看看食物的營養含量,低脂不等於低熱量,因為想要保證口感需要新增更多的糖來彌補,檢查自己碳水化合物的攝入量是不是超高吧。
-
switch健身環值得買嗎
switch健身環值得買,他在效能方面有一定升級,另外配置也做得更好,不僅是螢幕,還有攝像頭方面。用的都是最新的,所以在新聞方面它的提升是巨大的。雖然說價格要稍微貴一點,但是它的提升很大,所以完全對得起他的價格,價效比更加高,綜合來說要好一些,效能提升很大。非常值得...
-
健身後吃燒烤的幽默說說
可以說自己之所以減選擇健身的目的,可能就是為了更好的去選擇吃美食吧,所以每次自己健身後去吃燒烤的時候,都會感覺心情是非常的愉悅的,就會感覺不會有任何的心理負擔,畢竟之前自己已經大量的運動,應該去吃一點東西給自己一點補償。...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...
-
健身房為什麼只有一次預售
健身房之所以只有一次預售,是因為他們只搞了這一次活動,而且大部分都是在健身房正式開業之前搞的預售,因為他們只會開業一次...