怎麼快速瘦臀瘦大腿,大腿減肥最快的祕訣
長期久坐的辦公族OL們,由於又不喜運動,長時間下來,臀部和大腿部位的脂肪越積越多,看起來臃腫不堪。怎麼快速瘦臀瘦大腿呢,下面教你大腿減肥最快的祕訣。
怎麼快速瘦臀瘦大腿 大腿減肥最快的祕訣
可以利用睡覺前半個小時來做這套減肥瘦臀瘦大腿動作,能夠有效鍛鍊到支撐在骨盆周圍的肌肉,不僅能強化脊椎,還能使臀部緊縮,雙腿變得均勻修長。正確的動作還能校正變寬的臀部。只要堅持下來,就一定有效果哦。
怎麼快速瘦臀瘦大腿 大腿減肥最快的祕訣
1、雙手開啟與肩同寬,雙膝支撐地面,使上半身保持與地面平行。這個動作要注意不要讓支撐的手臂彎曲,上半身也不要向前傾向後仰,以免影響盆骨的移位。儘量按上圖這樣做的標準些。
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2、如上圖,右腳抬高,然後向後延伸。做這個動作的時候要注意腳尖要儘量的繃直。
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3、同時頭儘量的抬起來,目光向遠方看,保持均勻呼吸,曲膝,恢復原來的姿勢。然後再換左腿做相同的動作。每個動作重複五次左右。
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4、身體向左側臥在床上或地墊上,將左手臂墊在頭下,掌心朝下,向上伸直,右手則放在胯部上。
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5、以左手肘支撐身體,將上半身朝上方用力挺起,右手位置不變。
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6、左臂伸直,進一步撐起上半身,保持呼吸均勻,右手掌按壓胯部五秒鐘。然後換另一側做相同的動作,左右兩邊各做五次。
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