13，16歲長高食譜

1、牛奶：是比較常見的一種食物，裡面的鈣含量比較豐富，可以促進骨骼的生長。

2、雞蛋：是常見的一種蛋白質含量豐富的食物，而且是優質的蛋白質，能夠利於孩子正常的成長。

3、瘦肉：裡面的營養成分是比較豐富的，有優質蛋白質很容易消化，吃起來口感也很鮮美。

4、胡蘿蔔：裡面的維生素a很豐富，可以輔助蛋白質合成，應該生吃或者是榨汁吃。