馬王堆一招一式講解

馬王堆導招式口訣：

預備勢與起勢

兩腳併攏調正身，調整呼吸細長深

目視前方身放鬆，氣沉丹田心安穩

跨步調身肩下沉，旋腕抬掌微提踵

轉掌下按趾抓地，動作緩慢意掌心。

挽弓

轉掌向前緩慢伸，屈肘立掌到雲門

擴胸開掌再合攏，轉身伸臂不停頓

一手翻掌向前伸，一手後拉同頂髖

抬頭目視前上方，放鬆四肢調正身。

引背

旋臂插掌慢躬身，掌背相對提腳跟

兩手摩肋身轉動，兩臂外擺向前伸

後坐拱背單腿蹲，起身下按顯神韻

雙目隨動遠近看，腳步收回莫用勁。

鳧浴

跨腳並步兩腿蹲，兩手平擺再頂髖

掌心相對似抱球，以腰帶臂再轉身

頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉

意循胃經走一遍，真氣充盈調根本。

龍登

提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘並掌根

目視蓮花緩慢起，兩手上託兩臂伸

下頦內收視下方，掌根用力提腳跟

兩手下按翻雙掌，點按大包需停頓。

鳥伸

兩臂內旋再前伸，摩運兩肋後仰身

輪臂向上俯身按，抬頭伸臂微微緊

吸氣收腹脊湧動，雙臂下沉再起身

疏通經絡走心經，動作柔和氣血順。

引腹

並步站立臂平伸，吸氣外展吸氣蹲

翻掌調整目平視，屈膝下蹲需頂髖

調整身體臂旋伸，上撐下按再頂髖

兩肩後展轉頭看，手指穴位對應準。

鴟視

向前旋掌並轉身，摩運兩肋臂上伸

抬腿輕鬆向前踢，上體正直腳面緊

兩肩後拉身上抻，探頭勾腳稍停頓

手腳配合全身動，用意導引氣滿身。

引腰

開步站立手摩運，按摩帶脈後仰身

叉腰推按至腳前，轉頭提肩扭上身

調正旋臂掌背對，收腹拱背再起身

上下起落要協調，運動全身保養腎。

雁飛

並步站立臂平伸，兩手旋轉看掌心

徐徐上舉身傾斜，兩臂對應往外抻

轉頭翻掌再屈蹲，緩慢協調有鬆緊

形似大雁高空飛，調整呼吸心不悶。

鶴舞

前後擺臂手平伸，轉身下按微屈蹲

兩掌外推轉頭看，屈肘收掌再屈蹲

兩掌按推緩起身，動作協調要均勻

仙鶴起落展翅舞，肩帶雙臂動全身。

仰呼

兩臂緩慢向前伸，上舉後仰兩側分

頭正臂展手翻轉，以肩帶臂至掌心

兩手下落提腳跟，扶按腰側手提運

屈膝下蹲往下推，兩臂下沉再起身。

折陰

邁步單舉挺直身，旋臂下落移重心

兩臂攏氣體前傾，掌指向下再俯身

轉掌攏氣膝屈蹲，兩手託氣再起身

腹前翻掌往下按，自然站立呼吸勻。

收勢

兩臂內旋轉掌伸，胸前相抱稍停頓

掌指相對意成圓，膻中穴前是標準

收臂摩肋再旋抻，中脘穴處再停頓

最後對應神闕穴，摩運帶脈放鬆身。