瑜伽船式講解,輕鬆瘦小腹的妙招
今天我給大家帶來的是瑜伽船式講解,這個鍛鍊動作可以有效瘦小腹,下面抓緊時間和我一起看看吧。
瑜伽船式講解介紹
不過反過來想想,春節這麼冷,還要對付七大姑八大姨,想想都感覺心累,所以多吃點補充能量是應該的!
今天給大家介紹一個超級簡單的瑜伽體式——船式。
每晚在床上練一練,就能讓你的小腹瘦下兩拳,堅持下去還能練出馬甲線哦,快來跟上鍛鍊節奏吧!
01 習練要點
1. 坐立墊面上,雙腿向前併攏伸直,雙手放於體側掌心撐地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲雙膝,收雙腳後跟靠近臀部。
2. 展雙臂向前平舉,掌心相對,靠近雙膝。吸氣時,抬雙小腿離地,保持與地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。
3. 呼氣時,腹核心發力,嘗試伸直雙腿,身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。
4. 吸氣時,落下雙臂雙腿,曲雙膝,雙手環抱雙膝放鬆。
如果你的腹部力量還不夠強大,你可以嘗試練習半船式來過渡。
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02 體式功效
1、船式的練習,可以有效鍛鍊到腰腹部、背部的肌肉,促進腰腹附近脂肪的燃燒,減少肚腩,瘦出馬甲線;
2、船式能按摩腹部器官,增加腹部血液流通、激發消化系統、迴圈系統和荷爾蒙系統,有效改善糖尿病、便祕、消化不良症狀;
3、此外,船式可以有效擺脫神經高壓狀態,將能量輸送到第二和第三脈輪,提高身體能量。
如果你覺得靜態的船式還不夠,你可以試試動態的船式,它是瘦小腹的常用體式哦:
03 船式注意事項
1.孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個體式。
2.船式練習時,背部始終要保持挺直。可以嘗試先讓小腿與地面平行,啟動腰腹力量和腿部力量控制身體平衡,可以繼續往下的伽人再嘗試伸直雙腿。
3. 想瘦小腹的伽人可先進行幾次動態練習,再靜態保持,保持時間視個人情況而定。
曾經的瑪麗蓮·夢露也是瑜伽愛好者,更是瑜伽船式的忠實實踐者,嚮往性感、美好的你,又豈能錯過船式呢?
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