怎麼訓練俯臥撐

初學者訓練俯臥撐，人先趴在墊子上，然後將雙肘分開比肩寬。腿伸直，身體呈一條直線，然後開始上下做俯臥撐。一開始先不要去數量，要求質量。做的越認真越好。以後可以慢慢增加數量。

最好先做一下熱身拉伸，具體的方法是，首先活動手腕，然後再做伸展擴胸運動，充分拉伸胸肌。

接著平躺在地上，兩臂分開與肩同寬或略寬於肩，兩腳併攏，腳尖著地，保持頸、背、臀、腿成一直線，慢慢向下，稍稍用力將身體往下壓，即完成一次動作

俯臥撐是衡量人體上肢力量和腰腹及大腿力量的重要指標，(高中一般對男同學進行測試)。訓練時，首先加強上肢力量訓練習(槓鈴上舉等)。通過仰臥起坐加強腹肌力量訓練。訓練時要有科學方法，遵循運動原則，長期堅持，不斷提高。