渾圓樁功詳細練法

步驟/方式1

渾圓樁（自然站式）

兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立，身體正直，小腹放鬆兩手抬至胸前，手指微張，兩手相距20釐米，兩手離胸約20釐米，環抱成半圓形兩手高不過肩、低不過臍頭正直，下鄂微內收。兩眼向前平視，閉目或半閉目均可。口似張似閉，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：堅持煉渾圓樁不但健身而且治療多種慢性病，能使內功漸臻化境。

步驟/方式2

單腿渾圓樁（單腿渾圓樁）

單腿直立自然站穩，另一腿提起，膝關節與大腿平齊，能高於大腿部更好腳尖微向上勾起，腳後跟距直立腳大腿內側不應大於30釐米，兩手如同渾圓樁。作用：①長期堅持練習本樁法不僅可以收到很好的減肥效果，而且能煉就一般人推拉不動的武功。②提高人體平衡能力，延緩衰老。

步驟/方式3

扶按渾圓樁（扶按渾圓樁）

兩腳成丁八步自然站立，腳間距約為一腳長兩膝微屈，臀部上提，左右臀部平齊，不可一前一後兩手臀抬起平伸，前手高不過肩，後手比前手稍低兩手一前一後環抱成橢圓形，五指微張開，掌心向前下方，即陰陽掌前手前伸不得超過前腳尖，後手不得巾於身，與前胸不得少於一拳之距離。作用：本樁法可練出向前的按彈力、扶按力、前直力、前撞力、朋託力，是練習雙推手的最佳姿勢之一。