山地車業餘騎行多少踏頻合適
按照公路車的標準比較合理的踏頻會在90~100rpm之間,這個區間內的肌肉發力最小,不容易堆積乳酸,所以車手可以騎行更長的距離,至於這個踏頻的車速還是要看每個車手的肌肉發力水平。
業餘騎行踏頻很重要,要先進行有效的踏頻練習,使自己可以在高踏頻中穩定騎行較長時間,在這個過程中騎行姿勢、呼吸、心率等會越來越合理。
踏頻穩定後可以適當的開始鍛鍊腿部力量,讓速度可以提高點,而且要進行一些長距離的練習,這樣也有助於肌肉的增強
最佳頻率介於90與100之間。
一般90-100是指平路下的效率競速騎行或強度訓練時的踏頻,爬山時通常達不到這麼高,爬坡時能有70-80就不錯了,每當踏頻加快時,踩踏的力度便會減少,所以肌肉系統的負擔減輕,而心血管系統的負擔加重,所以你的呼吸會變粗,而踏頻較低的時候,呼吸會好的多,但大腿會比較累。
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