推鉛球怎麼練出手速度

推鉛球的速度快慢主要取決於爆發力，鍛鍊爆發力的方式就是以較快的速度鍛鍊，拿一對啞鈴，重量根據自身水平而定，然後快速打拳，也就是啞鈴衝拳，對於爆發力的訓練效果很好，同時也要進行力量訓練，因為推鉛球不光要爆發力，還需要蠻力，做俯臥撐主要鍛鍊的就是推鉛球那種推力，可在背上壓上重物，或把腿搭在桌子上或床上做，效果會更強，做的時候速度要慢才能增強蠻力，鍛鍊數目根據自身情況練多點好，最好練到肌肉痠痛，但注意勞逸結合，不要過度，有條件的話去健身房練習槓鈴臥推，對增長推力和蠻力很有幫助，綜合爆發力和蠻力的鍛鍊，肯定可以提升推鉛球的水平。