羽毛球運動員如何做體能訓練

羽毛球，是一項隔網技術性運動專案。場地小、球速快、方向和節奏變化快且多，是羽毛球運動的特點。因此，要想打好羽毛球，需要具備敏捷的反應能力、靈活的腳步移動、良好的身體協調性、腿部爆發力和耐力。

羽毛球的體能訓練可以從以下幾點做起：

一、腳步訓練（組數、次數根據個人情況來定）

1、小碎步

2、快速分並腿跳

3、四方格跳

4、繩梯步伐訓練

5、跳繩（雙搖）

6、弓箭步跳（雙手叉腰）

二、反應能力訓練

兩人一組，一人隨意指方向和動作，另一人來做動作和移動

三、腿部爆發力訓練

1、收腹跳

2、快速高抬腿

3、滑步＋側跨步急停

4、交叉步＋側跨步急停

5、提踵訓練

四、反應＋腳步＋腿部力量＋揮拍的綜合性訓練

“米”字形全場訓練。站在羽毛球1/2場地的中間，周圍六個點分別是（左側網前、右側網前、左側、右側、左側後方、右側後方），分別用的技術動作為（反手挑球、正手挑球、反手接殺球、正手接殺球、頭頂高遠球、正手高遠球），在網的對面，一個小夥伴隨意指方向或者做動作，跟隨指示來移動到相應的位置並做對應的技術動作，30次為一組。

（訓練效果好，推薦！）