180步頻節拍怎麼踩
步頻是指走路或者跑步時,每分鐘腳步落地的次數,例如在1分鐘內,如果左右腳共踏出180步,那麼步頻就是180次/分鐘。
180步頻能帶給我們什麼
很多研究認為,每分鐘步頻在180步左右時,雙腳將更接近輪子的效率,落地點更靠近重心的正下方,跑步的效率和經濟性將會大大提高。
打個比方,就像跳繩,快速跳和慢慢跳,你會發現前者更有彈性,後者需要更多肌肉發力,這就是180步頻和慢步頻的差別——更好的發揮肌腱彈性,節省肌肉力量。
步頻是不是越快越好
假設一個人在同樣的配速下,分別以160/180/200的步頻跑,會發現在步頻200的時候心率是最高的,雖然200的步頻對骨骼和肌肉的壓力更小,但是隨著擺臂和邁腿的次數增多,心率上升較快,消耗的能量也就隨之增多。而低於180的步頻則會增大對關節和肌肉的支撐壓力,增加受傷的風險。
很多跑者為了增加跑步過程中的樂趣和激勵自己,往往都會戴上耳機聽著自己喜歡的音樂。
如果你也有這樣的習慣,其實可以專門去下載一些跑步音樂,這些音樂很多都會標明180BPM,這樣跑起來後,你便會自覺的跟著音樂的節奏跑到180步頻。
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