胯部旋轉技巧

1在左腳外側的垂直插上一根指示棒，然後下杆時將胯部向指示棒移動旋轉，但不能越過指示棒。然後重新回到上杆頂點，繼續重複轉胯的動作，並逐漸加快速度。

2上杆時抬起左腳，下杆時第一時間將左腳踩回地面，並使胯部向左側轉動。同樣反覆重複這一動作，你就會找到胯部帶動下杆的感覺。

1、轉腰胯功

①兩腿站立與肩同寬，全身放鬆，塌腰落胯，胯根撐開而鬆沉。膝微屈，兩眼平視，意念集中在胯根。

②雙手上升於腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。

③下肢不動，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側旋轉，雙手姿勢固定，向左後方轉到最大限度為止。

④上下肢不變，再以胯帶腰，從左側反轉回來，向右側後方旋轉，轉到最大限度為止，這樣反覆練習20遍。

2、開合胯功

①立正姿勢起勢，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝後，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。

②上肢不變，先提左腿鬆胯，重心移在右腿上，鬆胯。左胯旋轉裡合，左腳尖領勁，合後左腳尖點地成虛步然後，再鬆開左胯，腳尖領勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。

③接上勢，重心放在左腿上，鬆胯提右腿，右腳尖領勁，以胯帶腰，體向左側旋轉裡合，右腳尖點地成虛步。

④接上勢，以胯帶腰帶腿，腳尖領勁，外撇旋轉，鬆胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反覆訓練20遍。

3、高踢腿功

從立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝後，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯鬆開高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左後右，儘量使胯骨鬆開，筋、骨、皮同時放鬆拉長，這樣反覆高踢，左右各10次。

4、擺腳轉胯

立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝後，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側擺擊。與體側旁齊，再下落還原位。踢時腰要鬆開，通過擺腳旋轉，拉長胯旁肌肉。先左後右，反覆訓練，左右各數遍。

5、跌岔開胯

①立正姿勢開始，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，落胯屈腿微蹲。

②兩手握拳交叉於襠前為下十字手，上肢軀幹正直鬆沉，先橫出左腿，左拳與腿橫伸同步。右拳上掤於頂，左腳尖上翹，腳跟後側全都鋪地，右膝屈彎成90度，裡側落地，開胯，臀部完全著地。

③上肢左拳隨前弓腿前穿，左腳後跟與右腳裡側同時用力蹬地，把身體撐起，頭部要領勁。成左弓步時，再變右勢，以左胯為軸，體向右旋轉跌岔，臀部、右腳後側、左腳裡側都同時著地。右拳隨右腿前伸，左拳畫弧上掤，眼視前方，這樣反覆練習，左右各10遍。

6、旋轉臀胯

①身體自然站立，兩足距離略比肩寬，足尖朝前，兩眼平視，虛領頂勁，沉肩垂肘，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝後，鬆腰落胯，襠開圓，膝微屈，兩腳平行朝前，平實踏地。

②接上勢，意導胯臀向左向前，順時針旋轉胯臀，要儘量畫圓，向前轉收臂，向後轉臀，順時針轉10圈，然後逆時針轉10圈。

“跨”是人體下肢三大關節之一，是下肢三節之根，胯關節是腰與腿連線的重要樞紐。胯的技擊作用很大。拳論日：“有不得機不得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。”腰與腿的靈活性關鍵在於練好胯關節。因此，有經驗的拳師講“得機勢應求腰胯”。

胯的作用表現在：它可以調節上下肢協調，是行氣主要關卡，是產生爆發力的源泉，是體重的承擔者，是技擊進攻的武器。