水中擺怎麼練

水中擺也叫“蝶泳腿” 特別好學，只要你有一定的腰腹力量就OK了。

陸上練習，身體靠牆站立，不用離太近，有大概10CM間隙，手臂向上伸直，很自然的從胸部開始到腿部做一個S型運動，除了屁股碰一下牆壁以外身體都不會跟牆壁接觸的。

在水中，可以先嚐試用蛙泳的手部動作，蝶泳的腿部動作來配合練習。胸部只是蝶泳腿的一個很自然的S型過度區，不用刻意發力。入水要點是“ 腰要繃緊，屁股繃緊，要來帶大腿，大腿發力前行 ”。